一個動作=熟睡7小時!這是郭沫若一輩子的長壽秘訣!
郭沫若不僅在事業上達到了人生巔峰,也創造了令人嘆為觀止的生命歷程。他曾因患重病留下後遺症,留日期間又患過致使雙耳失聰的傷寒。然而,飽受疾病折磨的郭老,卻安享87歲高壽。
其中,最重要的原因在於:數十年堅持靜坐健身。
幼年時,他的身體素質本身不好,早年他東渡到日本,由於用腦過度,得了嚴重的神經衰弱症。次年某日,他讀到明代理學家王陽明以「靜坐」法養病健身的故事後,就開始試著學起來,每天清晨起床與晚上臨睡時各靜坐30分鐘。
就這樣,不到半個月,奇蹟發生了,郭沫若的睡眠大有好轉,睡得香甜,夢也少了,胃口恢復如常,漸漸地竟連騎馬都不感到累了。靜坐讓體弱的郭沫若,身體素質由衰變強。從此,他數十年如一日地堅持靜坐來養生。
靜坐對身體有益
1、舒緩壓力
美國哈佛大學的醫學教授稱,練習靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測試表明,每天練習靜坐20分鐘,持續一周後,專註力和情緒控制力都會有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
2、保護肝臟
吃完飯後靜靜坐下,閉目養神10~30分鐘,儘可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養成分。
3、減少食慾
當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先「靜坐」下來舒緩壓力,放鬆身心,讓「大快朵頤」的念頭沉澱下來後再進食,這樣有助於放慢進餐速度,在細嚼慢咽中品嘗食物,食量就會逐漸減小,輕輕鬆鬆告別「水桶腰」。
4、降低血壓
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會產生藥物副作用。
5、緩解疼痛
靜坐對於緩解疼痛非常有效。研究發現,靜坐雖然不會改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。
6、保護大腦
據《深圳晚報》報道,美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗,觀察表明只要靜坐5~10分鐘,人的大腦耗氧量就會降低17%,而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。(註:高質量的靜坐才能達到這個效果)
靜坐時間
1、晨起:6~8點
國醫大師鄧鐵濤經常修習靜心功。每天醒來後他一般不急於下床,而是先盤腿靜坐於床上,在床上調整呼吸吐納,通過靜坐、冥想等方法以安定心神。閉目並保持心無雜念,使自己意念集中,緩慢做50個深呼吸,然後再慢慢起床,開始一天的活動。
2、午飯後:11~13點
午飯後,約11點到下午1點之間,靜坐一刻鐘,對於養心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助於推動血液運行,間接起到養神、養氣、養筋的作用。
3、睡前:不少於20分鐘
入睡前的靜坐不少於20分鐘,對一些神經系統、消化系統的慢性疾病也有明顯療效。
這麼簡單實用的養生方法,人人可以複製,快推薦給您關心的親友也一起練習吧~
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