坐椅子上的7個平坦腹部和瘦腰的練習

為了在夏天前鍛煉身體，我們必須自己去健身房。但有時我們沒有足夠的意志力或時間去做這件事。這個問題的解決方法相當簡單。試著坐在椅子上做這些練習。

我們收集了一些核心和腰部運動，你可以在辦公室或在家裡的電視機前做。

1、熱身

這項運動有助於使我們的肌肉升溫，因為即使我們的運動持續5分鐘，我們也必須做好準備。

運動技術：

坐在椅子的邊緣，把手放在膝蓋上。

順利靠收縮腹肌和背部挺直。你的背可以碰到椅子的背部，但不要把重心放在椅子上。

慢慢回到起始位置。

做10-12次。

2、扭動斜肌

這項運動涉及斜肌，並有助於使變得堅強。

運動技術：

這裡的起始位置是一樣的。

彎曲你的手臂並把它們放在你的頭後面。

把你的軀幹旋轉到右邊。保持你的腿和臀部伸直和靜止。保持3秒鐘，然後向左旋轉。

每一面做10個。

3、前傾

此練習與傳統曲折一樣適用於腹肌。

運動技術：

把手放在頭後面，扣緊手指。

慢慢前傾向前返回。傾斜時不要用手臂幫助自己。

做15個。

4、把膝蓋向胸部拉

此練習適用於斜肌，腹直肌，甚至臀部肌肉。

運動技術：

開始姿勢：你儘可能舒服地坐在椅子上。

把一條腿彎曲到胸部，用手拿膝蓋，在這個位置停留3秒。

返回起始位置。

每隻腿做15個。

5、把膝蓋拉到胸部，伸直雙腿。

要有絕佳的腹肌，你必須鍛煉你的雙腿。確保你的椅子在開始之前保持穩定。

運動技術：

向後靠在椅子上，把腿併攏。

把膝蓋拉到胸前，保持3秒鐘。

現在伸直雙腿，保持3秒鐘。

慢慢彎曲你的膝蓋，把它們拉到你的胸部，再拉直。

重複這個練習10次。

6、彎曲膝蓋旋轉

這個練習非常有效。

運動技術：

起始位置：與前一次練習相同。

把彎曲的膝蓋放在胸部。

開始旋轉你的腿。確保你的整條腿運作（不只是腳趾），因為這是最好的方式來泵你的腹肌。每邊做10個旋轉。

7、「剪刀」

這個運動也涉及臀部肌肉。

運動技術：

向後靠在椅子上，用雙手抓住座椅兩側。

抬起你的直腿開始伸展你的腿到一邊，然後交叉一條腿越過另一條腿在中間。

做這個練習一分鐘。

一些建議：

這些坐姿訓練的好處在於它們的簡單性。但是，如果你想擺脫多餘的體重，你必須記住你的飲食。這些建議將幫助你更快地達到目標：

嘗試消耗為你的年齡、性別和生活方式推薦的卡路里量。例如，久坐生活方式的25歲女性每天需要2000卡路里。你可以在這張表中找到你的標準。

你的飲食應該平衡。你每日攝入量的一半應該是含有碳水化合物的食物，30％的食物含有蛋白質，20％的食物含有脂肪。

產品含有ω-9（油酸）延長了飽腹感，幫助我們不要吃太多。橄欖油和花生油、火雞、鱒魚和鱷梨含有這種酸。

我們會在午休時間做這些練習。你通常會在工作地點熱身嗎？

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