瑜伽女不但柔韌，3個動作告訴你，她們同樣充滿了力量！

多數人都認為，瑜伽能夠讓女人身體變得更加柔韌，更顯女性柔媚之美。其實，在瑜伽練習中對於力量的增長也有很大的幫助，瑜伽將力量有針對性的與動作連接在一起，融會貫通，強調的是力量與柔韌性的有機結合。從而達到超強的塑體效果，對雕塑手臂、腰部、臀部的線條特別明顯，可使練習者擁有柔軟又結實的身體。同時也增強心肺循環功能，促進新陳代謝。通過長時間的堅持練習，你會發現，你的力量在增長，身體變得更加勻稱。

瑜伽側烏鴉式：這一體式能夠收緊背部，伸展頸部，加強背部和頸部力量。加強手臂肌肉的力量，使肘關節、腕關節更強健。伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實。按摩腹部器官，促進腸道蠕動和身體排毒。鍛煉身體的協調性和平衡力。

動作解析：蹲姿，上身向左傾，雙手放在身體左側的地面上，掌心貼地，指尖向前。右臂緊貼左大腿外側，抬頭。目視前方，雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側放在右肘處。吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其盡量平行於地面。抬頭看前方，堅持3~5秒，呼氣，身體還原至蹲姿。

瑜伽公雞式：這個體式能夠強健你的手臂和肩膀肌肉，讓你的身體變得更健康；使胸腔充分打開，腰腹核心力量得到鍛煉，它能促進身體血液循環流動；有利於提高身體的平衡感和穩定性，還可以幫助你集中注意力；能夠刺激你的消化系統，促進腸胃蠕動，改善你的消化不良；5.公有助於緩解經期不適、坐骨神經痛和臀部久坐疼痛。

動作解析：起於蓮花坐，抬起你盤起的雙腿，讓你的兩條手臂穿過大腿和小腿之間的空隙，並讓你的手掌通過這個缺口後觸摸到地板上。雙手五指分開，吸氣時，手掌撐地，雙臂發力試著慢慢抬高你的整個身體，這需要你的手掌有足夠的力量支持你的體重。通過循序漸進的多次練習，你將能夠達到平衡。

瑜伽倒立一字馬：加強手臂力量，促進血液循環，改善面部膚色延緩衰老，強壯身體骨骼。

每日分享：「穩固既成自然，完備與明晰隨之而來。」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！