小肚腩太囂張？6式瑜伽打造無贅肉的3D美腹

小腹是最容易長肉肉的地方，冬天有厚厚的衣服遮掩，到了春夏季穿得比較清涼時小肚腩就無處可藏了。想要在夏季穿上沙灘比基尼，顯示苗條的身段么？那就趁現在還有時間趕緊甩掉肚子上的贅肉吧，下面就給大家推薦6個緊急瘦腹的瑜伽動作，30天幫你打造無贅肉的3D美腹，讓你盡享夏日的比基尼時光。

輪式瑜伽，練習時臉部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起使腳跟放在臀部下方的位置，雙手放在頭部耳邊兩側的地面上，然後胸部外擴、腰部彎曲，身體用力向上撐起，最後保持手臂和腿部伸直狀態。輪式瑜伽通過對身體的靜態的拉伸和彎腰扭轉，鍛煉肌肉的柔韌性，同時增強小腹力量，讓你的小腹緊實無贅肉。

仰卧魚式瑜伽，這是一個輪式的擴展性動作，練習時以踮起的腳尖和點地的頭頂和肘部作為撐起身體的四個點，之後雙手放在腰間，雙手肘部撐地，讓身體變成一個自然的波浪形狀，視覺上也是美感十足。仰卧魚式的練習能夠讓增加腰部柔韌性，美化腹部曲線，同時讓背部看起來更加挺拔。

快樂嬰兒式瑜伽的變體，練習時從俯卧開始，左側臉貼地，然後雙腳同時往頭部方向伸直移動至與身體垂直，右腳踝疊放在左腳踝上面，右手往右側伸直抓住左腳掌，最後右腳抬起屈膝，腳掌輕輕踩住右手大臂，確保右手伸直，左手伸直於身體左側。快樂嬰兒式的練習不僅可以拉伸手臂及腿部肌肉，還能伸展脊柱，鍛煉腰腹肌肉，讓你的小腹線條變得更加緊實有致。

三角伸展式瑜伽，練習時雙腿打開到90度的程度，雙手打開，從髖部開始下折，然後臉偏向一側，雙手跟隨轉動，一手觸地，一手摸天，腳部動作一定要穩，雙腳完全踩在地面上。三角伸展式不僅有舒筋活血的功效，還能通過腰部的扭轉讓脊椎得到鍛煉，同時前屈動作可以讓你小腹及腰部肌肉得到擠壓，從而達到瘦腹美腰的目的。

站立身腿結合式瑜伽，這是一個有難度的前屈動作，需要腰部有良好的柔韌性。練習時從站立山式開始，雙腿分開比肩寬，然後上身與頭部向下從髖部折髖，雙手抓住雙小腿後側，最後頭部與肩膀穿過雙腿繞至身體後方，並以兩大臂分別後側抵住雙腿膝關節內側。身腿結合式的練習很鍛煉腰腹部肌肉，對於提高腰腹核心力量也很有幫助，而且除了可以瘦腰瘦腹之外，也能幫助練出馬甲線呢。

弓式瑜伽，這是一個簡單的後彎動作，不僅可以美化背部曲線，減少背部脂肪的堆積，同時還能柔韌腰部，緊實小腹線條，甩掉小腹及腰部的贅肉，讓你的腰身變得緊實而纖細，練習時趴在墊子上，腰部上伸，雙腿稍微叉開上彎，直到雙手握住腳掌。讓重心落在腰腹中央。

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