康復治療師從不做的5個傷身動作，你卻天天做？
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大家知道康復治療師日常的工作是怎樣開展的嗎？
開啟日常「扛大腿」打卡模式
作為一位資深的物理治療師，每天都將面對沉重的「扛大腿」工作任務，而良好的生活習慣能幫助治療師保證自身健康。
那麼，你能確保跟上康復治療師的節奏，做個免受關節、骨骼傷病侵害的人嗎?防患於未然，不要等到事情發生了才去解決，讓我們一起看看，這些日常活動該怎麼做才能更好地保護咱們的關節吧!
1. 蹲著工作、擦地、洗菜——傷膝蓋
蹲著洗衣洗菜都是我們最常見的動作了，但卻不知道，其實這是最傷膝蓋的動作。
研究測試表明：平躺時膝蓋的負重為零，平地上站立和行走時負重是體重的1~2倍，跑步時負重是4倍，而蹲位和跪位的負重是體重的8倍。
小編建議：老人和肥胖的朋友盡量不要深蹲或者減少深蹲的時間，深蹲後在起來時最好扶著桌子或椅子，這樣可減少膝關節的壓力，從而減少損傷。適當地跟小編做做運動，穩固您的膝蓋吧！
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2. 「稍息」位站立——傷骨盆、脊柱
站姿不僅影響形象，還與人體健康有直接關係。許多人喜歡「稍息」站姿，把重心放在一條腿上，長期的「稍息」位站立會使骨盆左右傾斜、脊柱側彎，且出現腰酸背痛。
小編建議：經常「稍息」位站立的朋友，如經常出現腰背酸痛，建議您檢查骨盆有無傾斜。
3. 直腿彎腰提重物——傷腰
您有沒有出現過「閃腰」的經歷呢？臨床上稱之為急性腰扭傷。
很多人都有過「閃腰」的經歷，比如當您做直著膝蓋彎腰提重物這樣動作的時候，往往不能利用髖、膝關節周圍的力量，而過多的使用了腰背部的力量。當腰部筋膜、肌肉、韌帶負擔過重或突然受力時，就會出現「閃腰」現象，長期如此動作也是引起腰肌勞損的原因。
小編建議：正確屈膝彎腰提物，加強腰部核心訓練。注意啦！公眾號直接回復「訓練」即可獲取各身體關節部位的訓練視頻~
4. 趴著午睡——傷頸椎
趴著午睡時很多上班族及學生的午休選擇，但是這動作會在不知不覺中傷害到您的脖子，比如午睡起來後脖子僵硬不適、頭暈頭痛、手臂發麻等，久而久之頸椎的正常生理曲度發生改變，從而產生慢性頸部疼痛，並且病情日益嚴重。
小編建議：盡量平躺或背靠椅子午睡，若經常頸椎不適、頭暈及出現手麻現象，那麼希望您去做頸椎X線檢查。
5. 蹺二郎腿——傷遍全身
蹺二郎腿時骨盆傾斜、腰部受力不均、身體前傾的同時引起脊柱曲度變化，長期如此會導致脊椎變形，甚至出現腰椎間盤突出，對於已存在脊柱側彎的朋友還會加重病情。蹺二郎腿還增加了膝關節和髖關節的壓力和拉力，影響關節受力平衡。
小編建議：少蹺二郎腿多走動，因為人體正常脊柱是「S」形，而蹺二郎腿容易導致彎腰駝背，久而久之脊柱變成了「C」形，嚴重者更會引起神經根受壓，出現放射痛。
防患於未然，不要等到事情發生後才後悔莫及。如果您已經出現頸肩腰腿痛了，或者有脊柱側彎了，那麼零度中心門診能幫助您解決這些病痛。
帥氣小編
作者丨零度治療師團隊-黃柄銚
主審丨零度治療師團隊-徐振業
監製丨零度醫療部主任-肖海倉
版權歸零度疼痛管理中心所有
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