皮膚少皺的飲食秘密

1.低溫烹飪

平時做飯可以多試試蒸、燴、煮或燉等方式，少一些高溫油炸等方式。在低於120℃的溫度下烹飪食物可以最大限度地減少「糖毒素」的形成。

2.每天喝杯綠茶

每天可以喝1-2杯綠茶。綠茶是一種強大的皮膚保護劑，它有助於刺激膠原蛋白的生成，具有抗糖化的作用。

3.加食物點香料

香料也可以用來幫助抗衰老，比如薑黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等幾乎所有香料均具有抑製糖基化終產物產生的能力，避免我們的膠原蛋白被破壞。

4.經常吃點纖維

膳食纖維，不僅有助於消化健康，適量吃可以預防便秘，以防代謝物在腸道內堆積，影響皮膚狀態。而且還有助於調節抗糖化的血糖水平，同樣有益於皮膚。

用薯類等代替部分主食吧，來點果蔬、豆類、粗糧……這些都富含膳食纖維。

5.每天一斤蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素，其中包括具有抗氧化功效的維生素C。我們常吃的蔬菜的維生素C含量與柑橘都是相當的，比如小白菜是63毫克/100克，西蘭花則可以達到56毫克/100克。所以，正常吃青菜就有護膚功效哦。

6.每天半斤水果

可以多吃點漿果和柑橘，豐富的纖維、抗氧化劑和維生素C，有助於皮膚緊緻，減少細紋和皺紋的出現。葡萄柚、橘子和西紅柿也都是護膚小能手。

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