科學減肥，只要這三步就夠了

我叫知樂——滇藏本草滋補品的店主

自駕了23個國家和偉大的中國

夢想獨自資助100個孩子

我用腳步丈量著這個世界

用心聆聽在路上的見聞

把他分享給你，如果你恰巧對這些也感興趣

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茶餘飯後，大家談論最多的話題

除了孩子就是減肥了

而琳琅滿目的各種減肥方法

要麼很難堅持

要麼價格昂貴

要麼方法錯誤

針對這個課題，我特意請教了省人民醫院洪教授

以及健康學院孟校長，總結出來分享給大家

只想說，減肥是不只是為了美麗，更是為了健康

如果做不到科學減肥

健康在幾年內就會威脅到你

我把這個課題分為了四部分：

1、減肥的幾大誤區（希望理性看待，不要被10天瘦5斤的概念所迷惑，急於求成，會讓下半生痛苦不堪）

2、肥胖的危害到底是怎樣（不是危言縱聽）

3、怎麼樣合理有效健康的減肥（怎麼樣吃+綜合干預）

4、特殊人群（孕婦，兒童以及疾病患者）該怎麼樣管理體重

首先我們總結一下，必須做到的兩件事情，眾所周知的兩件事情：

健康的飲食+鍛煉！

※肥胖對健康的影響,可能比我們想像得還要嚴重得多。

※肥胖是體內代謝紊亂和慢性病的始發因素,「富貴病」的中心。

※生命的全過程養成良好的生活方式,是預防肥胖的基本策略。

※肥胖需要多學科的綜合管理。

小貼士:

1.吃健康的早餐。

2.每周3次以上的粗糧、全麥、糙米或薯類(如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等)

3.每日蔬菜總量達到500克以上,保證吃1份新鮮水果。

4.細嚼慢咽;先吃蔬菜;8-9分飽

5.每周3-4「輕斷食」

6.禁吃:油炸食品、甜食糕點、含糖飲料、火鍋等

7.每日鍛煉

常見減肥誤區一：

斷食絕食法,單一食物減肥法,過午不食、不吃晚餐、避谷等

※斷食法是最極端的一種減肥方法,害人無數,斷食確實會瘦,而且瘦的非常快........但可能你斷一段日子,就會覺得身輕如燕,飄飄然,最後羽化登仙。人不吃飯是會死。千萬不要迷信什麼偽科學的斷食法、道家辟穀術之類的。

早餐吃好,體重增加更少

一項新研究表明,早餐吃好並放棄吃零食習慣,可能會成為健康生活和防止體重增加的關鍵。

常見減肥誤區二：

披上科學外衣的「高蛋白低碳飲食法」

※「營養學」的概念,顯得「很高級很科學」。

提高蛋白質攝入量,限制脂肪和碳水攝入量來達

到減肥目的。

長期不平衡的營養攝入,體能,精神狀況會受到嚴重影響,身體會出現異味,口臭等,嚴重者會昏迷。

長期容易導致肝腎功能的損傷;腎性高血壓;機體代謝紊亂;

常見減肥誤區三：

減肥美容中心,如中醫減肥(針灸、拔罐)

※做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道,除了給你做上述外,剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米面之類的主食,瘦肉類,蔬菜啥的可以吃,其實就是教你節食或者是高蛋白飲食。

其實就是披著「中醫」外衣的「節食減肥」

常見減肥誤區四：

※局部運動只能鍛煉強化該部分的肌肉,而不能使

該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的,

「練哪瘦哪」是健身領域的一個謠言

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