中醫講究的是「精氣神」，下面幾個方法教你養！

養生有三大法寶，那就是養精、養氣、養神。冬季是萬物收藏的季節，也是我們養足「精氣神」，為來年儲備能量的最好時節。今天我們就來聊聊如何養足「精氣神」。

明代著名醫學家張景岳曾說過：「善養生者，必寶其精，精盈氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。」明代的大家陳繼儒在其撰寫的《養生膚語》中也指出：「精能生氣，氣能生神，則精氣又生神之本也，保精以儲氣，儲氣以養神，此長生之要耳。」 其中心意思都是說，精、氣、神三者是不可分割的一個整體，精滿則氣足，氣足則神旺。

如何養精

經絡按摩。經常按摩下丹田，可以保精、養精。尤其在冬天，腎精最怕寒冷，經常按摩下丹田可以保暖養精。

飲食調理。在飲食中要注意多吃一些養精的食物，比如黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子等，另外，還可以用地黃熬湯喝，也能達到很好的補益腎精的效果。

如何按摩下丹田養精？

下丹田在肚臍下面1.5寸位置(臍下三指的位置)。將雙手交疊，用手掌心的勞宮穴對準下丹田位置，順時針按揉60次，逆時針按揉60次，直至下丹田位置發熱。

如何養氣

養氣的方法很多。這裡只介紹一種慢呼吸的方法。呼吸一旦放慢，人的節奏也就慢了，人衰老的歷程也就減緩了，所以慢呼吸非常重要。慢呼吸要掌握四大原則，第一呼吸要長;第二是深呼吸;第三是要均勻呼吸;第四是不要大喘氣，要細微。

如何練習腹式呼吸？

首先慢慢靜下心來，把注意力集中在腹部，看它的起伏節奏，吸氣腹部慢慢鼓起，呼氣腹部慢慢癟下。要深長而緩慢地呼吸，一呼一吸掌握在15秒左右，吸氣時控制在4~6秒，屏息2~3秒；呼氣時控制在2~4秒，屏息2~3秒。

如何養神

中國人養生最大的特點是養神， 養神的關鍵，那就是「靜」。早在《黃帝內經》中就提出了以靜養神是養生之本。「靜則神藏，躁則消亡。」「恬憺虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?」其強調的就是心靜神安，不躁不亂，只有心靜神安才能精氣旺盛，邪氣才不能侵犯，疾病才不會發生。

講了這麼多，其實養足「精氣神」歸納起來就是一句話，「修身養性，清心寡欲，心靜神安即能精滿氣足神旺。」

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