處於這四個狀態的人，身體比別人好無數倍！

隨著年齡的增長，很多人身體素質慢慢的下降，不過在這個過程中也有很多人經常鍛煉自己，或者常常吃一些對自己身體有益的保健品，總而言之就是對身體怎麼健康就怎麼來。

身體素質好的代表「身體素質」 英文對照 physical quality; physical fitness; body quality; 身體素質是人體在運動、勞動和日常活動中，在中樞神經調節下，各器官系統功能的綜合表現，如力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機體能力。身體素質的強弱，是衡量一個人體質狀況的重要標誌之一。身體素質的發展，對增強人的體質和健康有重要意義。

身體素質包括五方面：速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

可是很多人不知道，其實我們有一個正常規律的作息時間，就可以在某種程度上改善我們身體狀態，常常以這四種規律狀態來生活的人，身體往往比其他人都要好。

睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。

適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕鬆感。

一句話說得好「吃飯倍香，身體倍棒」。我們在吃飯的時候一定要細嚼慢咽，將食物磨碎磨爛，這樣才能讓營養充分的吸收，同時這樣的食物也很容易讓我們更快地消化。

其次有一個規律的排泄時間，養成早上排泄的習慣，將宿便排出，這樣能避免便在體內堆積產生的細菌、病毒。除此之外，一定要警覺自己是否便秘，因為這個現象的出現，說明我們的腸道出現的問題。

然後，一個規律的睡眠時間，早睡早起。我的睡眠能保證我們一天的精神狀態，而規律的作息會使得我們身體內部調節能夠在睡覺時間做到完美的調整。

研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。

歐洲人的工作與生活

一個富於想像的旅行者正在精神會餐:早上7點在英國喝咖啡，在法國吃牛角 麵包,8點在西班牙喝咖啡，上午10點30分至11點在英國和西班牙喝工間咖啡，中 午12點30分吃法國午餐和丹麥快餐，12點義大利快餐，14點西班牙午餐，15點希臘午餐，18點丹麥晚餐，18點30分德國晚餐，20點法國晚餐，凌晨，同全球過夜 生活的人共進夜宵。

歐洲各國作息時間上的差異似乎很迷人，沒有一個國家在相 同的時間內做相同的事情，也沒有相同的時間觀念。有人比喻歐洲是一個無精打 彩的鐘，對全歐洲人來說，每天同時工作的時間很短，最多不超過兩個半小時， 他們只能在這 150分鐘內同寫歐洲的歷史。作息時間的差異並不完全由各國的地 理位置造成的。

歐洲共同體的一名外交官員抱怨說：「你必須牢牢記住歐洲各國 人民的作息時間，才能精確地計算出何時去乘飛機，何時給同行去電話而不致落 空。」這真是一種強制人的鍛煉。

都柏林已成立了一個機構旨在改變歐洲人使用 時間上的傳統觀念，這個機構呼籲專家告訴人們時差帶來的衝突。

北歐各國與南歐各國的差異特別明顯，北歐習慣把社會生活的重心放在上午， 南歐卻在下午。馬德里人說：「半夜裡充滿生機。」午夜已過，馬德里的街道上 仍然十分熱鬧。西班牙人22點30分才開始吃晚飯，而丹麥電視台已向觀眾道了晚 安；希臘人的時間觀念別具一格：15點以前為上午，22點之前為夜晚，因而21點 去求醫看病毫不稀奇；荷蘭人結束外界生活卻相當早，被邀20點去人家做客，主 人已必定吃過晚飯，只招待客人一杯咖啡；美國的飯店19點顧客盈門；而赫爾辛 基音樂會已拉開帷幕。

北歐人午餐用去半小時後繼續工作，荷蘭的餐館中午已經 不開門；南歐的行政機構中，午休的傳統仍然保持。在希臘，午後的寧靜受法律 的保護。法律規定：15點到17點和凌晨2點以後禁止噪音,違者重罰。從羅馬到最 南邊的西西里，午餐後必須打個盹或睡一覺，這是羅馬人的生活藝術。難怪一位 作家這樣描寫義大利人：「他的生命的唯一痕迹就是在長沙發上壓出一個坑。」 （這是一種多麼美好的生活 — _ —）

最後就是思維的反應速度。慢慢上了年紀的人，他的思維時間就變得特別長，做出的反應也就慢了，這代表著腦內神經的老化。所以一定要經常鍛煉自己的思維能力，提高自己的敏捷度。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！