揭露兩個月減15公斤的秘密……胖妹瞬間變女神！
聽說最近國內明星很流行「輕斷食減肥法」，聽到的瞬間就只能是淚奔了o(╥﹏╥)o 因為對於吃貨來說沒有美食的人生還有何樂趣可言 啊啊啊~回想這些年的減肥辛酸史，終於能夠簡單粗暴得概括#少吃 多運動#就是減肥的黃金法則！
#少吃 多運動# 法則
嚴格管理，控制每天攝入的卡路里。甜食N/G，垃圾類食品N/G，這個就不用說了。同時，運動必須達到一定強度，至少堅持周3次以上，每次1小時以上的有氧運動。PS：游泳是有氧運動中最消耗卡路里的，那個什麼散步散個30分鐘左右之類的是不會瘦下來滴。另外，如果你錢包夠厚，又不想控制飲食，也懶得運動的話，也可以選擇去試試整形醫院的埋線；抽脂之類的瘦身方式。身邊有人做過剛做完的時候效果還不錯，但是後期反彈很快，所以個人不是很推薦。最後，#鄭重說明#青汁啊，酵素這些的保健食品主要是幫助我們改善身體新陳代謝，不是吃了就會瘦滴，NoNoNo！
說完上述種種，我們再來看看島國人民都是怎麼管理體重的吧。按2017年日本厚生勞動所發布的數據顯示日本20歲以上成年女性的平均體重為53.0KG，低於世界標準水準，追究其原因，個人認為還是和飲食習慣有關。 我們不可否認日本在民眾飲食健康和生活品質方面的水準確實要比我們高，而且在今年有研究數據顯示長期控制飲食的減肥方式會導致壽命減短，所以「少吃」的概念早已經被逐漸淘汰，大家更加接受#正常吃 多運動#的減肥方法。
看看下面，日本這檔綜藝競選節目《我如果瘦下來，一定是女神》中按照每位胖妹妹體質採取的減肥法，你就會秒懂哦！我們要不反彈地瘦下來！！
這檔節目中一共選出了八位日本胖妹妹來參加為期兩個月的八去二淘汰賽，節目組會在最終挑選出六位減肥成功的胖妹妹進行T台秀表演。而且因為每位胖妹的體重不同，節目組按照每個人不同的體脂比計算，制定了兩個月中需要降下來目標重量是這樣滴
為了達到理想的減肥效果！節目組在開始制定減肥計劃之前，先對每位胖妹妹做了日常飲食生活的問卷調查，及血液；遺傳因子；腸道細菌的檢測來了解大家的肥胖原因。
最終，按照每位胖妹妹各自情況，節目組邀請了幾位在日本國內知知名的健康專家指定了下述四個減肥方案。
01
堅持將一日三餐中的其中一餐只吃豆腐，或豆腐做的料理。
如：涼拌豆腐，豆腐湯，肉末豆腐......
- 豆腐一丁餐減肥法 -
豆腐減肥的秘密
?豆腐為低卡里路食品，一塊豆腐大概200卡左右。
?豆腐有降低血糖的效果，可以持續保持飽腹感，避免過度的飲食。
?豆腐中含有「異黃酮」和女性荷爾蒙的作用相似，從而可以規避由於減肥導致荷爾蒙平衡失調的問題。
# 理所當然 #還是需要保持適當強度的運動來燃燒我們的脂肪，達到健康瘦身的效果 ！
堅持2個月後......
02
俗稱吃肉減肥法，堅持將每日午餐or晚餐改為200克左右的炸雞和少量蔬菜；水果；米飯，如有飽腹感的話，也可以只吃炸雞。
- 炸雞餐減肥法 -
炸雞減肥的秘密
?使用刀叉將炸雞切成1CM大小後再吃，入口後咀嚼30次以上。
?咀嚼可刺激產生飽腹感的神經中樞，分泌抑制食慾的希斯塔胺。
?包括雞肉的肉類食品都是優質蛋白質，每天吃可提高身體的代謝機能，慢慢轉變為易瘦的體質。
?肉類食品可以減輕疲勞感，提升自身的活躍度。
# 理所當然 #如在減肥過程中會有空腹感產生，可適當減少或停止運動！
堅持2個月後......
03
每天的晚餐堅持以水溶性食物纖維（如：海苔，海帶等海藻類）和不溶性植物纖維（如：蘿蔔；山藥；蓮藕等根類蔬菜和味增湯等發酵類）食物為主食。
-腸道菌群減肥法-
腸道菌群減肥的秘密
?我們的腸道中有600萬億以上的腸道細菌，分好菌和壞菌，不溶性食物纖維可以幫助好菌的增長，改善腸道運作。而水溶性食物纖維則可以抑制和減少壞菌的生長。
?好菌可以幫助更好得吸收營養，保持身體的營養平衡。
?好菌還有保持年輕的效果，能夠美美得健康減肥。
# 理所當然 #該減肥法特別適合腸道不好，長期便秘者！當然，如果要結合適當的運動會瘦比較快哦
堅持2個月後......
04
少吃多餐，每日三餐的飽腹度建議控制在6~7分飽的樣子。此外，在早中晚的三餐之間增加兩頓合計不超過200卡的堅果&乾果類食物做零食餐。
-健康de零食減肥法-
零食減肥的秘密
?堅果類食物含有豐富的蛋白質可以讓人產生飽腹感。
?堅果類食物中的杏仁包含維他命B2，維他命E及不溶性食物纖維等，所以效果最佳，還有降低膽固醇促進腸道運動的功效。
?乾果類食物有抑制血糖值的效果，使人不容易產生飢餓感。
?少吃多餐的過程中務必要規劃好每一餐的進食時間段，確保不產生飢餓感。
?每日攝取定量的堅果&乾果類食物，改善自身營養平衡。
# 理所當然 #該減肥法一定要結合適當強度的運動量，同時需要嚴格管理每餐攝入的卡里路，避免少吃多餐變成了多吃多餐，不瘦反胖的結果。
堅持2個月後......
減肥是女人的終生事業！
上述分享的減肥法，效果因人而異，建議大家可以先做下身體測試再選擇適合自己的減肥法。小編是食肉一族而且平時很少運動，所以正在嘗試炸雞減肥法中，希望這個夏天可以和頑固的肥肚腩說拜拜。
# 圖片來源於網路，如有侵權請聯刪 #
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