想擁有「長胎不長肉」的好體質，不如堅持科學「孕」動~

原標題：想擁有「長胎不長肉」的好體質，不如堅持科學「孕」動~

科學「孕」動專家談、孕婦體操享「孕」動、雙人瑜伽初體驗……4月14日上午，二十組孕產家庭在我院孕婦學金牌講師的指引下，共同體驗了一場別樣精彩「孕」動之旅~

精彩花絮

馬上呈現

科學「孕」動專家談

每個准媽媽都想GET到長胎不長肉的秘訣，我院孕婦學校金牌講師張毓昆用通俗易懂的語言生動地介紹了孕期科學孕動的重要性，暖春一起動起來~

孕婦體操享「孕」動

聽完張老師的精彩講解，在場的准媽媽都按捺不住住躍躍欲試的心~在張老師的指導下，准媽媽進行孕婦體操鍛煉，一起為身體減負，為健康加油。

放空、感受、愉悅

個體指導~

金牌老師張毓坤：

孕期適當的運動，不僅能舒緩孕期不適，鍛煉心肺功能，還可以為自然分娩提前做好身體準備，也是產後恢復的基礎。

雙人瑜伽初體驗

為了讓准爸爸更具有參與感，在雙人瑜伽體驗環節，准爸爸紛紛上場化身為準媽媽最有力的支撐。與准媽媽一同伸展筋骨，感受同頻呼吸、體驗孕期的別樣蜜戀。

最初&最終的依靠

集贊有驚喜

每次活動，必不可少的就是各種獎品啦~本次活動的獎品可謂是育兒神器~

集贊小能手

科普時間

我們都知道孕期的適當運動有益於孕媽的健康和寶寶的生長發育，控制體重和血糖、增進食慾、減少便秘情況發生、緩解孕期焦慮及疲勞不適感、促進胎兒大腦及身體的正常發育、有利於自然分娩、有利於產後康復及母乳餵養。

孕期運動的選擇原則

• 要根據自己的喜好和條件選擇。
• 以低強度的項目為益，孕前有運動習慣者可以選擇中強度項目。
• 運動要現有熱身準備，再開始鍛煉部分，最後要有放鬆活動。
• 要定期做產檢，如有妊娠期合併症、併發症，選擇運動前應諮詢醫生。

孕期適合的運動

• 重新學習日常行為，練習站、坐、卧等，緩解腰背疼。
• 骨盆區域的鍛煉，增加穩定性、盆底肌力量、釋放壓力。
• 呼吸訓練，增加腹直肌力量、為寶寶供氧（養）、為分娩做準備。
• 協調性訓練。使身體更加靈活、協調。
• 上下肢力量訓練 預防媽媽下肢水腫。

特別推薦

孕婦瑜伽

鍛煉身體，柔軟心靈——孕婦瑜伽正當時~

孕期如何安全運動

• 每周運動3-4次 ，每次30-60分鐘。
• 在牢固而堅實的地面上運動。
• 穿舒適的服裝及彈性較好的鞋。
• 不要屏氣用力向下，否則會增加骨盆底肌及腹壁肌肉的壓力。
• 避免過度運動。不要讓自己感覺到疼痛，因為可能是過度拉伸了。
• 避免高溫悶熱的環境下運動。

識別運動的危險信號

當準媽媽在運動時出現下腹疼痛、引導出血、流液 、心悸、氣喘、頭暈、胸痛、疲勞、暈眩、視物模糊 、胎動減少或增多、小腿疼痛或腫脹等情況，應立即停止運動，情況嚴重應到院諮詢。

孕 婦 學 校

我院孕婦學校作為孕產教育的主陣地，為準媽媽和家庭提供全面系統的孕產期、產後保健知識。開展孕期營養、運動、孕期保健、自然分娩、科學坐月子、母乳餵養指導、新生兒護理等課程，幫助孕媽媽安全度過妊娠、分娩、以及產褥期，掌握正確的哺乳及育兒技巧，養育健康聰明的小寶寶。

諮詢電話：0311-82626021

策劃及執行：孕婦學校

文字：劉 營

攝影：愛兒美

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