食物確實調節情緒，哪些美食能讓你的心情真正美麗起來呢？抑鬱朋友必看
用食物打敗心情不好，你會在幫助身體提供正常運作所需的同時，幫助你感覺良好。這些更健康的選擇比流行的舒適食品更好地工作，並且不會讓你後悔你的決定。
食物確實調節情緒，哪些美食能讓你的心情真正美麗起來呢？抑鬱朋友必看
1.黑巧克力適合壓力
對於巧克力愛好者來說，好消息是，你可以放縱那種巧克力的渴望，同時幫助減少壓力。
這是因為巧克力在大腦中產生了能幫助我們感覺良好的內啡肽，特別是對壓力荷爾蒙皮質醇的研究，減緩了它的產量，並有助於打破它造成的壓力感。當然，你不想過分注意黑巧克力的攝入量，否則你可能會失去這些好處並刺激你的血糖水平。
牛奶巧克力呢？你會想要堅持使用黑巧克力來獲得情緒衝擊效果，因為它含有牛奶巧克力中沒有的抗氧化劑，如果它足夠純凈，應該不含乳製品。
更好地
使用黑巧克力覆蓋下面發現的草莓，櫻桃或其他促進心情的漿果。通過結合情緒升高的食物，你正在放大其積極的影響。
2.椰子更好的心情
將椰子片撒入配方是改善心情的一種方式，也是一種美味。椰子含有大量的營養素，可以幫助你感覺更好，並推開消沉的感覺。
鉀是感覺良好的必需礦物質，但椰子還含有蛋白質和纖維，這種組合可以幫助您感覺飽足並保持經常性，所以您總是感覺良好。
如果你想減肥，你會想用不加糖的椰子片。實際上購買它們是不加糖的，然後加入你自己的甜味劑形式，而不是依靠他們決定使用甜糖椰子片的任何糖。
多種形式的椰子
這幾天你會發現除椰子片之外的各種椰子產品。有椰子油，椰奶，椰子水，甚至椰子粉。
3.羽衣甘藍展望更光明
作為一個悲觀主義者是沒有用的，所以如果你發現自己認為事情不會好轉，那麼嘗試榨乾一些羽衣甘藍，你的思維方式可能會改變。
羽衣甘藍中的抗氧化劑和類胡蘿蔔素能夠通過玫瑰色眼鏡看到事物。那是因為人們發現那些生活中最樂觀的人血液中含有高水平的這些物質。這是一種逆向設計更好的生活視角的方式。
羽衣甘藍不是唯一能夠讓你到那裡的素食者，尋找具有深綠色的蔬菜，而且他們有機會補充你的一天所需的植物營養素。
嘎吱嘎吱的情緒增強劑
烘烤一批羽衣甘藍片是確保讓自己感覺更好的方法，並避免因吃不到健康的零食而引起的遺憾。
食物確實調節情緒，哪些美食能讓你的心情真正美麗起來呢？抑鬱朋友必看
4.漿果為藍軍
如果你想要感覺良好，你不能用漿果出錯。覆盆子，藍莓和黑莓含有大量的抗氧化劑，有助於防止氧化應激，使你現在感覺更好。
這些漿果中的葉酸對於你的心理健康是最重要的，如果你對葉酸攝入量低，你可能會發現它很難保持積極和樂觀。如果你吃均衡的飲食，充滿大量的水果和蔬菜，那麼足夠容易獲得足夠的葉酸。
從側面說明，當你食用漿果時，你會得到大量的纖維和礦物質，如果你試圖減肥或保持健康的體重，使它們成為一個偉大的水果。
最好的漿果冰沙
抓住幾種不同類型的漿果，每半杯半杯混入攪拌機中，加上1/2杯椰奶和一些冰塊，讓你從美味的心情改變飲料的瞬間。
5.扁豆來搖動低能量思想
扁豆的大小可能很小，但它們營養豐富，當你吃它們時，你會以多種方式受益。
扁豆中的葉酸可以幫助你的大腦最好地發揮作用，感覺很好。即使在葉酸上運行稍低，也會導致你感覺不平衡，所以確保你每天都能獲得足夠的。它是水溶性的，所以你的身體不能長時間儲存。
扁豆是纖維的極好來源，當你將它們與豐盛的主菜一起食用時，它們將有助於平衡你的膳食，並保持持續數小時之後。
在菜單中添加小扁豆
扁豆在濃縮湯時起到很好的作用，它們也可以作為美味的配菜來烹飪。他們自己沒有太多味道，所以最好用含有其他健康益處的草藥和香料進行調味。
6.希臘酸奶為最快樂的你
希臘酸奶可以幫助你增加鈣的含量，從而讓你的大腦適合船隻，並幫助你擺脫從抑鬱到煩躁的感覺。鈣對身體健康至關重要，會影響白天的感覺，所以重要的是彌補任何短缺並保持健康水平。
希臘酸奶的蛋白質含量比普通酸奶高，因此它也可以幫助你遏制任何食物的渴望，並且可以幫助你更輕鬆地滿足蛋白質需求。
如果你是乳糖不耐症或者只是想避免乳製品？別擔心，有很多非鈣乳製品含鈣量高，因此請確保您不會在這種非常重要的礦物上出現短缺。
作為替代品，
希臘酸奶可以代替黃油，奶油芝士和其他乳酪，酸奶油，甚至mayo。你會得到非常相似數量的蛋白質和鈣，脂肪和卡路里較少。
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7.菠菜獲取和去！
這種超級食物不能做什麼嗎？菠菜可以幫助你擺脫這種恐懼，並讓你感動它所含的葉酸，以及植物營養素，讓你燃料為你提供動力。
菠菜中各種各樣的維生素和礦物質已經贏得了它作為最健康的食物之一的聲譽。正是這種營養密度使其成為積極思考的強大力量。
菠菜也是一種具有相當數量蛋白質的蔬菜。關於這個網頁上的許多食物的好處是，它們不僅會增強你的心情，它還會為你提供大量的營養，讓你更健康。
綠色冰沙時間
菠菜的味道在你加入水果的綠色冰沙中變得黯然失色。對於那些不太在意菠菜味道的人來說，這是個好消息。這也意味著，即使你喜歡這種口味，你也可以在更短的時間內把更多的菠菜混合起來，而不是把它整個吃掉。
8.三文魚提高你的精神
鮭魚中的ω-3脂肪酸可以保護您免受心臟病的侵害，但它們還可以幫助您感覺更好，讓您的大腦在所有氣瓶上都能夠燃燒，從而讓您感受到最好的感覺。
歐米茄3被看作是臨床抑鬱症的一種可能的治療方法，這意味著它應該為那些僅僅感覺不舒服的人提供支持。臨床抑鬱症是您應該在醫生的協助下處理的事情，超出了本頁的範圍。
三文魚是定期進食最受推薦的蛋白質來源之一。相同的ω-3可以幫助你的大腦做它的事情，也可以幫助你的心臟，減少炎症，甚至可以幫助預防癌症。這是感覺良好的東西！
把它作為一種食物
通過在你的鮭魚片中加入一份蘆筍或菠菜，很容易就可以組裝一張促進晚餐情緒的盤子。所有需要的是碳水化合物來平衡它，小扁豆將是一個很好的選擇，因為他們因葉酸含量而製作了這份名單。
9.花生曲調
這是一種通常被認為是堅果的豆科植物，但可以幫助你感覺更好。它含有健康的脂肪，可以讓你的大腦朝著正確的方向前進，並幫助你擺脫一陣曲折，特別是由飢餓引起的曲折。
花生的一大特點就是它們的口感，如果你喜歡脆脆的堅果味道，那麼當你需要調整心情時，很容易找到它們。
花生也是鎂和纖維的來源，所以它們可以幫助你在加入餐時感覺更加飽滿，或者當它們用作小吃時，它們可以很容易地讓你進入下一餐。避免加入油和鹽的烤花生。
有機花生醬
有機花生醬可以是快速感覺良好的一種方式，因為它總是隨時可以食用，甚至不需要與其他任何食物一起吃，以便享受。
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10.甜菜為和平的心靈
如果甜菜不在您的每周購物清單上，現在是時候將它們添加到它。甜菜太多積極的方面，不要定期吃。
甜菜中的甜菜鹼是一種公認的情緒增強劑，可幫助您感到放鬆，並充當全天然抗抑鬱葯。令人印象深刻的根蔬菜。
去新鮮的甜菜和烤他們，直到他們軟，可食用，而不是買腌甜菜。甜菜通過更多的抗氧化劑處理，營養物質將保持完好無損，對您來說它會更好。
不能打Bettain
在甜菜中發現的抗氧化劑甜菜鹼在許多其他地方沒有發現，這是一個非常強大的力量，值得一試。它會去研究體內的自由基，並減輕它們所造成的一些損害。
11. 防止抑鬱症的西紅柿
如果預防癌症和增加心臟健康不足以讓你感覺良好，西紅柿中的抗氧化劑可以幫助抵禦抑鬱症並保持你的大腦健康。
無論您感覺如何，西紅柿都是一種很好的食物，因為它們一直與心臟健康和癌症預防相關。你只需將它們添加到你的盤子就不會錯過。
煮西紅柿以釋放更多的番茄紅素，並獲得更多益處。雖然坐下來吃番茄可能是不切實際的，但是當你感到癟了時，它們可以包含在日常飲食中，以防止首先感覺不好。
番茄紅素番茄紅素
因為番茄皮中的番茄紅素濃度較高，所以櫻桃番茄的效果最好，因為每次你都會得到更多的番茄紅素。
12. 更高能量的瑞士甜菜
瑞士甜菜被菠菜和羽衣甘藍等綠葉蔬菜所掩蓋，但它是一種重要的蔬菜，可以提高你的能量水平，並幫助你擺脫昏睡或自滿的感覺。
瑞士甜菜中的鎂是什麼給你你正在尋找的能量。100克的服務每天提供您所需要的全部20％，使得下次您在雜貨店購物時有一定的價值。
你可以像使用菠菜一樣使用瑞士甜菜，將它添加到冰沙中使其變成綠色，或者將其作為沙拉的基礎。
其他鎂助推器
Chard公司並不擁有鎂的壟斷地位，還有許多其他食物可以用於鎂。其中一些包括腰果，南瓜籽，藜麥，鱷梨和紅薯。所有這些食物都有額外的好處，現在可以幫助你感覺良好。
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13.雞蛋讓你安靜下來
雞蛋是色氨酸的來源，所以如果你發現自己變得困難起來，想要恢復到正常的靜息狀態，試著製作一批雞蛋。
您可以用自己喜歡的風格製作雞蛋，它們可以幫助您清晰地思考，這要感謝他們提供的蛋白質以及卵磷脂，這將保持您的大腦健康和活躍。
雞蛋也代表了維生素D的食物來源，因此除了定期接受日光照射之外，您還可以吃雞蛋以維持維生素D的供應水平。
色氨酸
色氨酸的其他來源通常會因為色氨酸火雞含有而每年在感恩節周圍引起。菠菜和大豆蛋白也是很好的來源。當你感到焦慮時尋找這些東西，他們應該幫助你感到平靜和放鬆。
14. 更好的大腦貽貝
貽貝因其含有的大量B族維生素而受到稱讚，這是您一整天感覺的重要因素。
具體來說，B12是贏得最多認可的貽貝，因為它們擁有一些天然食物來源的最高水平。
無論您遵循什麼飲食計劃，貽貝都可以找到一個地方，這要感謝他們的高蛋白質數量，低卡路里和脂肪克數。
B族維生素的重要性
如果你沒有獲得足夠的B族維生素，你就不會花一天時間，所有這些維生素都是水溶性的，這意味著它們不會長時間留在你的身體中，並且需要不斷補充。這並不是說你每天都可以吃貽貝，所以要確保你正在吃各種各樣的飲食，以確保你的B族維生素水平在他們需要的地方。
15.綠茶讓你冷靜下來
綠茶以各種方式幫助你，當你感到焦慮或生氣時，綠茶可以作為情緒改善劑。
這是綠茶中的茶氨酸，它可以撫慰野蠻的野獸。這提供了一個平靜的效果，可以幫助你的焦點，甚至可以幫助你減少即將到來的事件的焦慮。
如果你想從你的飲食中排除咖啡因，那麼綠茶中咖啡因的含量並不足以讓你擔心，但如果你想儘可能限制咖啡因，你也可以喝一杯去咖啡因的綠茶。
高抗氧化
成分綠茶是要走的路，如果你正在尋找這些平靜的好處，雖然許多草藥茶可以幫助你放鬆，但綠茶比紅茶和其他茶品種有更多的抗氧化劑。這是因為它經歷了較少的處理，保持這些重要的營養成分完好無損。
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16.水對抗大腦霧
脫水是一種限制你清晰思考和專註的能力的可靠方法。當你感到大腦霧開始設置在你的第一道防線時，確保你獲得足夠的水。
您需要的水量因個人而異，但計算個人需求的一種快速方法是將體重減去一半，然後每天飲用一定數量的水。一個160磅的人需要80盎司的水，這比「每天8杯水」規則推薦的64盎司水多。
處於脫水狀態是消除能量水平的可靠方法。這也使你更容易遭受便秘和頭痛的困擾。所有負面副產品脫水的累積效應使其成為您日常應對的首要任務。
脫水癥狀
你的尿液生成是你正確補充水分與否的最佳標誌。顏色和數量是最大的提示，但你也想知道你多久去一次。
17.黑豆精神銳利
您可以使用黑豆幫助您保持警惕並專註於蛋白質，纖維和碳水化合物的組合，所有這些都可幫助您獲得維持健康狀態所需的內容。
所有類型的豆類通常在血糖指數排名較低，並將幫助您穩定血糖，從而幫助您精神集中並在白天擁有更多的能量。
纖維感覺良好
黑豆是纖維的一個很好的來源，如果你想防止不良情緒的發生，考慮保持良好的消化，以免患便秘，消化不良和其他消化系統疾病讓你感覺糟透了。
18.大豆感覺很好
大豆可能不是這個星球上最美味的食物，但它們可以在感覺良好方面發揮重要作用，這要歸功於它們幫助人體產生的5-羥色胺。
由於它在讓你感到高興和準備迎接美好的一天的角色中，血清素有時被稱為「 快樂激素 」。當你用適當的維生素和礦物質平衡飲食時，你的身體可以充足。這就是大豆和大豆產生的食物所能提供的幫助。
大豆食品
您可以從大豆生產的幾種不同食品中獲得所需的效果，包括豆腐和豆。。你也可以吃毛豆，這是早熟的大豆，但仍然會提供促進心情的營養素。
19. 焦慮的牛肉
感到焦慮根本就沒有樂趣，你可以通過向大腦提供所需的營養物質以防止這種情況發生，從而幫助防止這些感覺。牛肉中的維生素B是一個可能的解釋，為什麼它會影響焦慮的程度。
牛肉也是一種很好的蛋白質來源，它可以幫助你避免因飢餓而發脾氣。它讓你感到滿意，並在鍛煉後給你的肌肉所需。
確保你選擇的牛肉是草飼料，而不是糧食。當你比較兩種類型的牛肉時，實際上有不同程度的脂肪酸，而草食餵養含有更多餵養大腦的好東西。
健康食品的想法
你總是會想吃帶有蔬菜或其他高纖維食物的牛肉，因為它不含有它自己的纖維。蘆筍矛配合精益牛排，還可以幫助您感覺良好，或者嘗試一份藜麥，您將獲得廣泛的維生素和礦物質。
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