這五個惡習，才是減肥「大敵」！它會拖慢我們的基礎代謝

天氣越來越暖和，人們減脂的心越來越急迫。今天告訴大家減脂的一個好辦法，就是提高基礎代謝，代謝高了，每時每刻燃燒的熱量就多了，自然而然的就會瘦下來！雖然每個人影響代謝的因素有先天，也有後天的。這5個惡習，才是減肥「大敵」！它會拖慢基礎代謝。

什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下，身體維持生命正常運行所需消耗的最低熱量，主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送和腺體分泌、腎臟過濾排泄、維持體溫和肌肉緊張度等。通常我們身體消耗熱量的四大方式，分別是基礎代謝、體力活動、食物熱效應和生長發育。

拖慢新陳代謝的習慣要改改

1、不愛喝水

國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。

2、久坐不動

久坐不起是上班族的常態，這也是導致上班族容易出現肥胖的一個原因。經常久坐不利於淋巴循環，而且這樣一來缺乏運動，影響身體代謝。

3、睡眠不足

睡眠不足，會導致食慾增加。一項研究結果發現：睡眠不足的參與者，攝入高熱量食物的量，是他們在睡眠足夠（8小時以上）時的2倍。

4、缺乏運動

一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量，也就是擁有更多肌肉能讓你身體代謝。許多上班族連休假日也不願意動一動， 你需要多運動！

5、飲食不規律

有些人吃飯沒節制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。

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