有一種身體練習方法，既不費力而又有效，你要不要來試一試？
為了讓自己有個靈活的身體，我進行了許多嘗試，普拉提、瑜伽、芭蕾基訓，開始時熱情高漲，而當動作慢慢進行下去，發現自己的身體在僵硬的時候根本不能按照標準完成動作，心裡開始變得比較沮喪，尤其是有些動作自己沒有辦法像別人一樣順利完成時，就會有否否定自己的想法持續冒出來，長時間積累多了，就產生了放棄的念頭。
而直到有一天，我發現了費登奎斯方法，他說做動作需要放棄努力，放棄使用意志力，這顛覆了我以前對身體訓練的所有認知，懷著好奇心，想一探究竟。
那麼什麼是費登奎斯方法？
費登奎斯學派是一種肢體重建、身心整合的臨床治療學派，是一種整合自我、身心與人際的方法，透過大腦可塑性開發潛能的方法，藉由動覺、觸覺以探索自我、認識自己的有機學習方式。
費登奎斯是誰
費登奎斯，是一個人名，他是一個出生在俄國的猶太人。他的幼年處在一個極為動蕩且戰爭頻繁的時代，但也因為外在環境的困難與多變，讓他更加註重於如何培養自身的力量，來因應這隨時隨地不斷變化的外在環境。36歲，他拿到博士學位，成為一名物理學家，並在弗雷德里克和伊雷娜·約里奧·居里（1935年，夫婦二人因製造出放射性元素獲得了諾貝爾獎）的實驗室秘密為法國製造原子彈。而除此之外，摩謝多才多藝，他更是熱愛足球與柔道，擁有柔道黑帶第二級的段數，並且曾是當時國際柔道協會的一員。
他曾經在反潛艇的科學部門擔任研究工作，在一次傳授同事自衛防身術時，由於潛水挺舺版的過度滑溜，讓他原本已經受過運動傷害的膝蓋再度惡化，讓他幾乎難以行走。當時他的外科醫師朋友建議他進行膝蓋手術，但是這位朋友也告知他手術的成功機率只有50%，而這讓摩謝非常的生氣。他難以相信在成功率這麼低的狀況下，醫生居然還敢建議他進行手術，因為在實驗室里，當實驗的成功機率如此之低時，他們是根本不會考慮進行這項實驗的，更何況如今這項手術影響的是他未來的行走能力。
所以摩謝拒絕了那項外科手術，他拿出物理實驗的精神，以自己為實驗，開始進行大量研究，試圖發展出一種自我重建的技巧，後來則進一步地發展成費登奎斯工作法(簡稱費式工作)。在這段時間他接觸過的領域有生理學、解剖學、生理學、運動學、神經學、心理學、人類學、兒童發展學，以及為數不少的東方覺知技巧與身心學。
而由於摩謝本身在柔道方面的深厚造詣，讓他能夠高度感知到自己的身體移動以及各部位之間的牽連與關係。經過一段時間的研究之後，摩謝認為真正造成傷害的並不是意外事件時所發生的撞擊，而是撞擊發生時，他的身心以一種無效的方式回應了撞擊時的衝力，使原本的傷勢更加惡化。這份領悟讓他找到了自己的方式恢復行走的能力，雖然摩謝膝蓋的終其一生並沒有恢復到受傷之前的全然健康狀態，但是他卻找到了方式讓他能夠繼續行住坐卧等生活正常功能，並且能夠繼續他的柔道練習。
透過這份自我學習與功能療愈的過程，摩謝發展出一套極為龐大且完整的身心教育工作理念與課程，後人稱為費登奎斯工作法(Fledenkrais Method)。其中包含有「動中覺知(Awareness Through Movement)」與「身心功能整合(Functional Intergration)」兩項工作方式。
看完他的履歷，我開始好奇而且有些相信，作為物理學家，他是有著強烈的科學觀和實驗方法的，並不像玄學聽起來那樣神秘而又抓不到重點，它有著非常細節和精細的訓練過程。
於是我報名參加了sashya老師在武漢舉辦的眼睛和骨盆工作坊。
五天的課程里，我整個感覺都是非常放鬆，緊繃的情緒和身體都得到了釋放。老師反覆強調不要用力，不要勉強自己，做最小的最輕微的動作，練習的過程非常精細，怎麼用力，身體的位置擺放，關節的聯動，雖然練習的是局部的動作，但整個身體的連接是完整的，它讓你不要過分集中注意力，而是要你有一個全局觀，在一個整體的背景下感知身體的變化。
為什麼要選擇費登奎斯方法？
費登奎斯的核心原則是不費力，如何輕鬆有效率的做出動作而不多餘消耗身體的能量是評判它的動作好與否的基本標準：讓不可能的變可能，困難的變簡單，簡單的變成愉悅的感受。因為費登奎斯認為只有簡易和令人感到愉悅的活動才可以變成人類慣性生活的一部分。
在常規的動作訓練中，我們總是習慣了用力，習慣了認真去堅持一些做起來十分吃力的動作，我們以為只要努力堅持就能達到自己的目標，卻忽視了一個真相：如果用力或者努力過度，而這些力量沒有被轉換成動作的話，那這個力量並不會消失不見，而是會變成一股具有破壞性的力量，對我們的關節、肌肉和身體其他部位造成損傷；而且努力過度的代價是疼痛，作為一個怕疼的我，一到疼痛的結點，我就沒有辦法持續下去，只能放棄。
而費登奎斯動作不一樣，在我們剛開始練習費登奎斯動作的時候，它需要我們放下努力的念頭，放下過去用力的緊繃感，邊進行動作邊進行思考，用最小的力量進行小小的動作，以提升身體的感知能力。
相較於其他運動形式，費登奎斯方法是最安全而且最容易進行的，它只需要通過一些小小的動作就可以帶來很大的改善，不受限於任何人群和年齡，而且小小的動作，帶來的是神經系統的改善，這就從運動的源頭對不良的運動模式進行了主動糾正。
這只是費登奎斯方法浩瀚知識中小小的一部分，提升身體感知能力、緩解身體疼痛這些現代生活中常見的基本問題，都能得到改善，當越發深入了解，就會發現他的方法可惠及的人群是不可限量的，聽力受限、視力受限、美容，讓不能靈活使用的身體靈活移動，費登奎斯是可以幫助我們實現不曾說出的夢想。
作為一個只是身體偶爾有些疼痛的普通人，把費登奎斯的方法說的天花亂墜並不利於好方法的傳播，那麼我如是說：有一種身體探索方法，它要你放棄努力的想法，不進行浪費能量的動作，花費最小的力氣進行最有效的動作，你要不要也來試一試，請你也給自己一個機會嘗試，保持自己的好奇心，嘗試了就相當於給自己的人生另一種更輕鬆更明智的選擇，而當我們多了選擇，生命就有了更多的自由和機會。
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