如何避免瑜伽傷害之正確的練習認知
之前悟空瑜伽的公共號推了一篇如何在練習中避免腰疼，這次的推文再給小夥伴們普及一下正確的練習認知，沒有認知的練習不如不練習，頭腦不懶惰的人才能真正在練習中喚醒身體的覺知；
首先，我們對自己的身體的狀態要保持動態發展的目光去看它，一個人不能拿20歲的自己跟50歲的自己相比，沒有可比性；人的身體本身就是一個自然衰老的過程，在這個過程中，我們的肌肉含量是不斷下降的，關節的活動度也是不斷下降的，骨骼的骨密度也是不斷下降，我們必須認清的是運動只能減緩這些機能的下降，而不是停止，所以30歲怎麼練都回不到你自己20歲的狀態，但一定比跟你同齡的不練習的人的身體要健康太多太多。當然，前提還得是有專業指導的練習，而非盲練，瞎練；
至於所謂的瑜伽傷害，瑜伽是個客觀存在，無所謂好壞，與瑜伽無關；與老師的專業水平有一定關係，跟練瑜伽的人的認知最有關係；所以不要因為人而放棄了探索瑜伽對於身心健康的種種益處；
瑜伽不僅僅是一項運動，但既然也是有運動的功能，就應該遵循人體的運動科學。
第一、從運動的層面講，首先要尊重人體的各個肌肉與關節不同的功能與構造，人體有些關節是用來起支撐穩定作用的，有些關節負責靈活性的，我們在練習的時候，適度的靈活起穩定性作用的關節，並強化它的穩定性；適度穩定起靈活性的關節，並強化它的靈活性；同樣的，肌肉也是如此，深層的肌肉要有意識的訓練它們的穩定性，這個是所有所有淺層運動肌運動的基礎；而能看得到線條的肌肉要訓練它的彈性，注意是彈性是指伸展性與收縮性均衡發展；
以膝關節為例：
膝關節是一個靈活性關節，它的靈活的方式是屈伸，評估膝關節是否靈活，就是去看它屈伸的角度就好了，而我們最常看到的就是膝關節超伸，超伸其實就是伸過於靈活了，這種超伸往往會造成膝關節的擠壓，而導致膝蓋疼，因此，有時候你練不練瑜伽，你終將會膝蓋疼，因為平時你的膝關節狀態就是一直在擠壓它，如果你把這種超伸的形態帶到你的瑜伽練習中，必然會導致更快出現的膝關節疼痛，因為你在短時間大量重複你的超伸的膝關節狀態，必然損傷會提前到來，這個是不正確練習導致的，真的不關瑜伽本身的事；
所以，對於伸展過於靈活的膝蓋，我們在課堂上保持微松即可緩解練習時的膝蓋不適，但只是微松並不能給膝蓋帶來任何的益處，我們需要有意識的去訓練與膝關節相關的肌肉的彈性，尤其是大腿前後左右側肌肉的拉伸與收縮性的練習，才能真正的讓膝關節受益；
另外，我們的屈膝方式也是導致我們膝關節不適的另一大因素，當站立屈膝，膝蓋要起連接上身重量與足的時候，膝蓋的屈曲越少，對於膝關節的壓力越小；最好的方式就是屈髖帶膝屈，大關節帶小關節運動；
最後瑜伽練習導致的膝關節的疼痛更多的是因為髖關節太僵緊很多開髖的練習膝蓋代償太多，或者髖關節不順位並且無力導致的膝蓋在屈伸時偏內或者偏外，無法正對差不多第二腳趾的方向，造成膝關節內外側壓力不均勻；可以自己對號入座；
第二、要尊重身體，學會聆聽身體的感受，遵循循序漸進的練習方式，練習猶如吃飯，即使是吃的再有營養的東西，暴飲暴食還是傷胃，練習上的「暴飲暴食」也會傷害身體，即使是練習的方式再正確，但如果練習的過於頻繁，身體會一直處於消耗狀態而出現各種疼痛來警告你要休息了，至於過於頻繁的標準，因人而異；規律持續的適度練習帶來的是身心健康，時而不練時而猛練帶來的只能是身體不適；
最後，要正確認識與評估自己的身體，每個人的職業不一樣，所需要的練習方式也不盡相同，「此之蜜糖，彼之砒霜」說的也就是這個意思了；試想一個每天工作是久坐不動的狀態，與一個每天的工作室久站不動的練習方式是一樣的嗎？如果想要得到更好的身體上的保養與放鬆，練習方式一定是不一樣的；所以私教的存在是非常有意義的，前提是非常高質量的、有針對的私教，需要老師對會員的身體狀態、身體運動模式、甚至工作方式、休閑方式都有很深入的了解的情況下，才會設計出一節高效高質的私教課程；
在頭腦沒有認知的情況下，懷揣的一腔熱情有時候會傷害到自己，瑜伽不是萬能的，沒有任何萬能的運動存在，希望瑜伽於你我是一個不斷自我探索、自我成長的載體，我們要在瑜伽這條路上保持客觀、理性、熱情，不斷的摸索前進，才能最終達到身心健康、成長的彼岸；
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