掌握並熟悉現在最熱的健身運動的六大原則

1.熟悉何謂普拉提六大原則

2.了解普拉提對人體的益處

3.了解普拉提六大原則的內容及原理

由德國運動家Joseph Pilates設計的普拉提「Pilates」是一種強調「正確控制肢體」的一種運動。普拉提的應用就是核心穩定運動的訓練，融和了瑜伽、舞蹈、武術及一些動物動作之模仿，並強調呼吸、專註、核心、控制、流暢、精確六大原則，透過連續性的動作訓練及貼近地板的動作，鍛煉比較深層肌肉，讓線條變得更纖細修長，還能提升身體的柔軟度與肌力，並改善疼痛及姿勢不良，是繼瑜伽之後，全球流行的美麗健身運動。

普拉提的六大原則：

一：呼吸(Breathing)

呼吸是身體運行的基本元素，正確的呼吸方式可以幫助集中精神、專註在動作的細節上並且放鬆肌肉，釋放身體不必要的壓力。每一套普拉提運動都有特定的呼吸節奏，例如：脊椎伸展的動作通常搭配吸氣來進行，而脊椎彎曲的動作通常搭配吐氣來進行，如此可以有效的收縮腹部肌群，完成正確且有效的動作。

二：核心 (Centering)

核心指的就是指腹部、背部、臀部及髖部肌群。核心肌群強化可以穩定骨盆，骨盆平整才能支撐脊椎，讓身體維持在中心線；透過普拉提運動可以強化並穩定核心肌群，改善身體姿勢、讓運動更有效率。

三：控制(Control)

普拉提必須有效控制延展及力量。運動時若是無意識的動作，容易造成運動傷害，所以，運用控制力搭配核心肌群的穩定收縮，才可以有效達到各項動作目的的訓練。

四：專註(Concentration)

普拉提運動過程中，必須集中精神、思緒清晰，專註在每一個動作的細節上，才可確保動作的正確性，建立身體的本體感覺–自我修正姿勢動作的能力。

五：流暢 (Flowing movement)

普拉提運動應該是平衡且流暢的，每一個動作順暢的連接到下一個動作，在不急不徐的運動進行中，放鬆緊繃的肌肉，增加關節的活動度，達到運動的目的。

六：精確(Precision)

準確的動作是完成流暢練習的一大要素。普拉提運動的每一個動作，都有明確的訓練目標，而動作的精確度重於動作的訓練次數，目的在得最大的運動效果。

普拉提的最重要的是在正確穩定的姿態下，進行肢體訓練，以達到改善肢體姿勢以及預防運動傷害，一般人可以藉此加強肌力，增加柔軟度，改變身體姿勢外，身體反覆受壓迫而造成傷害的人也很適合做這項運動。

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