這樣的胸肌訓練計劃，15分鐘就能完成，來自國外很厲害的教練

有時候難免有事情沒多少時間去鍛煉，但是可以通過更有效更有針對性的方法，在15分鐘內就完成一個部位的針對訓練。

儘管聽起來很瘋狂，但如果你做了正確的鍛煉並採用正確的方法，只需15分鐘即可完成上半身鍛煉。

對於這個訓練模式，你會先熱身，然後以下訓練總共進行2輪，之間只休息1分鐘。

請記住，組間儘可能少休息。因此，心裡要做好準備。如果，2輪之後還不到15分鐘，可以開始第3輪。總之，到15分鐘就停下。

終極15分鐘的胸部訓練（2輪）

1 杠鈴上斜卧推（中等握距）

做6-10次

RM6-10重量

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2 斯萬推胸

做8次

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3 自重飛鳥

做10次

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4 時鐘俯卧撐

做12次

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關鍵技巧

斯萬推胸

這個練習看起來很簡單，但是如果你之前沒用過這個動作，建議你從最小的杠鈴片開始。這個動作重量不是最重要的，重要的是雙手向內擠壓，手臂向前推的同時胸肌進行一個充分的收縮。

自重飛鳥

這個動作不只是訓練到你的胸肌，對於你的核心力量也會有很好的鍛煉。可以使用小槓桿加上小啞鈴片來做這個動作；也可以在光滑的地板上，手下墊兩塊毛巾來做。

時鐘俯卧撐

時鐘俯卧撐就是做俯卧撐的同時在原地身體畫出一個圈。

每次你需要「跳起」轉換位置，這是這個動作增加的有挑戰的地方。在第2輪中，記得要和第1輪轉不同的方向達到鍛煉平衡。

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