效果多樣的瑜伽體式，清理身體垃圾，還你白凈肌膚

夏天到了，看著滿大街白花花的大腿，男性們都忍不住咽口水，女性們只能羨慕的躲在背後默默鍛煉，爭取能夠秀出自己細直的大長腿。

為了練就這一雙大長腿，我們在背後付出了多少汗水和辛酸淚，想吃不能吃，每天只能剋制住自己吃兩頓，碗里不能見到油水，吃肉只能吃點雞胸肉，饞了就看看別人碗里的美食甜點下飯。那些吃不胖星人總是不理解我們這些減肥星人的痛，吃著大魚大肉，對著我們搖頭，對此，小伽真的是忍不下去了！今天小伽要教給大家一個減肥良方——瑜伽減肥法，讓大家告別痛苦的節食，既能吃得放心，又能保持漂亮的身材和蔣抗的身體。

相信很多人多聽說或是嘗試過瑜伽，瑜伽作為一種有氧運動，室外室內都可以進行，方便我們充分利用有限的休息時間進行健身。而通過各種瑜伽體式能夠針對性的對我們身體的肌肉，器官進行放鬆調節，使得身體內部平衡。這就是瑜伽能夠輕鬆有效進行減肥和健身的原因。

心動不如行動，讓我們開始學習一組專門訓練小腿的瑜伽體式，通過放鬆伸展小腿肌肉，達到瘦腿和消減小腿肌肉的作用。同時配合合理的作息時間和陰陽均衡的飲食，讓減肥效果更佳顯著。

輪式

身體直立站在地面，然後雙手向上伸直，小腹向前頂，上身向後倒，直到雙手支撐地面。

雙腳腳尖踮起，身體形成拱形。保持動作進行5-10次呼吸。

戰士一變式

左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，大小腿成90度。右腿在後伸直，上身挺直，抬頭挺胸。

右手向後抓住右腿，左手在身體前方向上伸展。

保持動作進行5-10次呼吸。

單腿後仰抓腳踝

左腿膝蓋與小腿向後著地，右腿向前伸直，腳尖點地。

上身向後倒，同時左手向後伸直，抓住左腳腳尖同時支撐身體，右手向上自然伸展，眼睛看著天花板。

保持動作進行5-10次呼吸。

鷹式

雙腿彎曲蹲在瑜伽墊上，上身保持直立狀態，抬頭挺胸。

然後左腿抬起搭在右腿上並用小腿纏繞右小腿，雙手向上伸直，手掌纏繞。

保持動作進行5-10次呼吸。

樹式

身體直立，然後左腿抬起，大小腿摺疊，腳掌津貼右大腿內側，同時膝蓋向外展，使得膝蓋朝向左側。

上身保持直立，抬頭挺胸，雙手向上抬起合掌。

保持動作進行5-10次呼吸。

後仰展臂式

身體直立，抬頭挺胸，然後雙手伸直向後展，帶動上身向後伸展。

保持動作進行5-10次呼吸。

樹式變式

身體直立站在地面，上身保持挺直。然後左腿腳尖抬起點地，膝蓋稍稍彎曲，雙手向上自然合掌。

保持動作進行5-10次呼吸。

一組練習下來，大家是不是感覺兩條腿的肌肉有些酸痛，小腿肌肉開始軟化，曲線變得平滑這就是瑜伽帶給我們的驚喜。不過我們也不能操之過急，只要各位瑜伽達人繼續堅持練習下去，你們一定能夠告別大象腿，擁有筷子一樣筆直有纖細的美腿。

關於練就美腿，小伽有話說：

大象腿，有點愁

瑜伽幫你來解憂

多運動，多放鬆

睡眠充足，飲食合理

每天小腿瘦瘦瘦

今日互動話題：用四個字形容那些吃不胖星人？

舉個栗子：小伽真心覺得他們喪！心！病！狂！

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