便秘屢犯難愈？肚子上的贅肉難擺脫？原來根源竟是它！

最新 04-17

中國醫科大學王教授

很多職業人士因為生活不規律等原因造成便秘，長期的便秘不但會影響身材，讓小腹凸起，更會影響身體健康。不少朋友為了減肥，吃的少，動的多，但還是會便秘，為什麼呢？中國醫科大學的王教授為大家揭開了謎底。

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腸道——人體第一道防線

我們吃的食物、藥物、隨食物一起攝入的有毒物質、病原菌等全都第一時間與腸道接觸。腸道是人體抵禦外來侵略的前沿陣地，是人體第一道防線。腸道粘膜面積400m2 ，約有一個網球場大，構成強大的粘膜免疫系統，使敵人很難突破！

腸道不健康的表現

▌經常便秘：便秘的人，體內壞菌會快速繁殖，好菌卻會減少，腸內環境惡化

▌減重不易：老舊廢物難以排出，新陳代謝變差，減重計畫當然不易實現。

▌下腹脹氣：下腹部脹氣可能是壞菌製造出的氣體囤積的結果，也可能是腹肌無力所造成。

▌糞便、放屁臭：壞菌繁殖會致使腸內食物腐敗，產生帶有惡臭的氣體。

▌經常腹瀉：當腸吸收水分的功能下降，就會讓糞便過軟而引起腹瀉。

▌長青春痘、皮膚乾燥：壞菌繁殖讓有害物質無法排出，而混入血液里循環全身，使青春痘、乾燥情形嚴重。

小編僅列出了一些比較典型的表現，當然還有其它的一些表現哦，大家若有興趣可以查一查相關資料。

如何從根源調理腸道呢？

專家建議，首先提倡非藥物療法，少用藥，也不建議便秘患者去做洗腸一類的極端治療。

定時排便，規律作息

患者應盡量早睡早起，順應自然規律，不管有沒有便意，早上醒來後，第一件事就是蹲廁所，形成條件反射，養成良好的定時排便的習慣。

多飲水

便秘患者飲水標準是，24 h內小便次數要達到8～10次。建議便秘患者每天早上空腹喝一杯溫開水，溫開水中可添加一勺蜂蜜、一勺醋，這樣更利排便。

平衡飲食，添加纖維素

絕大部分食物可以分為根、莖、葉、果4個部分，越往下面的部分含纖維素越多，越往上面的部分含纖維素越少。所以要選擇通便類食物時，可以選擇多吃根塊類的食物，如土豆、紅薯、山藥、蘿蔔等。

但專家提示，按照目前的飲食習慣，僅僅依靠普通食物來補充膳食纖維是遠遠不夠的，最好選用配置好的水溶性膳食纖維補充劑，省心省力且效果明顯。《中醫藥學》期刊上曾分享過的都潤堂便是很好的選擇，其效果已通過醫學研究證實，某寶上就可以找到。其中的水溶性膳食纖維由山楂、麥芽等純天然植物萃取而成，能有效改善腸道環境，給腸道增加動力，不僅做到清"毒"排"廢"，還可減小肚子！

避免久坐或久躺

如果久坐或久躺，會影響胃腸蠕動，加上糞塊的重力作用，特別容易使糞塊在腸道中停滯，而導致便秘的發生。