如何正確進行有氧運動？

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有氧運動是指：人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。所以平時進行適當的有氧運動，對健康是非常有益的。

如何正確的進行有氧運動呢？

1.適度鍛煉

大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。

2.疾走健身

疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

3.見縫插針

不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果。

4.交替鍛煉

比如每天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。

5.不以體重論健康

鍛煉通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。

6.多管齊下

健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。

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