什麼是哺乳期 哺乳期要注意這些

產後的一段時間是需要休息以及哺乳的，有部分的朋友對於哺乳期是什麼還並不是太了解。小編給大家講講什麼是哺乳期、哺乳期不能吃什麼以及哺乳期怎麼減肥。和小編一起了解一下吧。

什麼是哺乳期

哺乳期是指產後產婦用自己的乳汁餵養嬰兒的時期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間，一般長約10個月至1年左右。《中華人民共和國勞動法》第62條、第63條規定：產期是指女性生產後的90天，哺乳期是指女性生產後至其孩子滿周歲期間。

為了保護母嬰健康，降低乳幼兒死亡率，國際上已將保護、促進和支持母嬰餵養作為婦幼衛生工作的一個重要內容。哺乳期保健為指導母乳餵養與哺乳期衛生，包括母乳分泌量、影響乳汁分泌量的因素，餵養方法及乳房護理，乳母飲食、休息、睡眠、斷乳等。

哺乳期是哺乳動物生長發育所應當經歷的重要階段。如：獅子的哺乳期是三個月;狗的哺乳期是30～45天;母兔的哺乳期一般為30～40天。哺乳動物的乳汁成分很複雜。物種﹑食物﹑季節﹑年齡﹑胎次﹑泌乳期以及個體特性等都能影響乳汁的成分。各種哺乳動物的乳汁都含水﹑蛋白質﹑脂肪﹑糖﹑無機鹽和維生素。乳汁中的蛋白質主要為酪蛋白，其次是乳清蛋白和乳球蛋白。

哺乳期不能吃什麼

1、刺激、辛辣食品

有些媽媽一直都是無辣不歡的，但為了寶寶，也要注意飲食清淡。洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，會從乳汁中進入寶寶體內，引起寶寶拉肚子或脹氣，導致寶寶不健康的情況發生。因為這些食物被媽媽的消化系統吸收後，會改變奶的味道和酸度。因此，媽媽還是盡量少吃或不吃。當然進食少量調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

2、熱量高的食品

盡量不要食用油膩、油炸或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕。因為這些食物通常含的熱量較高，但是缺乏營養，只能提供短暫的能量，對奶水質量有著很大影響。而且油炸食物難以消化，對於剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱，媽媽吃了對恢復健康不利。

3、含咖啡因或者可可鹼的食物

咖啡、巧克力等都是影響寶寶健康的食物。因為咖啡里含有咖啡因，巧克力含有可可鹼，這些成分會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。咖啡因和可可鹼能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。另外，媽媽多吃巧克力會影響食慾，多喝咖啡會影響睡眠。

4、腌制食品

經過腌制的魚、肉食品，一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

5、吃過量味精

食用味精對寶寶發育有很嚴重影響，特別是對12周以下的寶寶，會造成寶寶智力減退，生長發育遲緩等不良後果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

6、藥品和酒精

藥品和酒精進入血液後，能通過乳汁進入寶寶體內。因此應注意藥品的禁忌症，避免喝酒。

7、涼性或者冰鎮的水果

哺乳期不能吃的東西包括涼性或者冰鎮的水果。這個道理相信媽媽們都清楚，產後媽媽身體本來就顯得虛弱，如果食用這些水果，就會傷到媽媽的脾胃，影響食慾。

哺乳期怎麼減肥

1、減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

結語：哺乳期是在女性生產之後餵養寶寶的一段時間，很多新媽媽在哺乳期的時候都是要忌口的。有的媽媽本來就是喜歡吃辣的，但是要注意的是，為了寶寶的健康，要忍耐住，不可吃辛辣刺激的食物。很多媽媽在生產之後都開始擔心身材問題，想要產後恢復好的話，新媽媽不可節食減肥哦。

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