30天燃脂計劃，讓你減重10斤，敢不敢挑戰一下？

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我們都知道腹部的腹肌是很矯情的肌群，體脂必須降下來才能顯現出腹肌。

然而對於肥胖人群來說，如何甩去脂肪就是個頭疼的問題。

每天半個小時以上的慢跑效果總是差強人意。

想要即快速，有有效的甩去身上脂肪，那要推薦你們試試這幾套Hiit運動了。

這時候，健身的新手會問：什麼是Hiit？

Hiit不僅能使身體爆發力變強，還能提高心肺率的短時間快效率、高強度的間歇運動，在燃燒脂肪的時候還能避免肌肉流失。

對忙碌的上班族來說，這無疑是一款既適合自己，又沒時間去健身房的小夥伴了。

7個動作，只需20分鐘，讓你脂肪甩甩甩掉

建議：最好分為3-4組來完成，每次選擇5-7組來完成。每組動作在20-30個左右。

也可以根據自身條件來調整數量與組數。

1、深蹲開合

2、平板開合

3、登山

4、波比跳

5、深蹲踢腿

6、開合跳

7、高抬腿

提醒：

1.減脂運動期間，先給自己定一個小目標：30天減去多少斤，例如5斤、10斤。

2.這4周食物以高蛋白食物，複合碳水主食、蔬菜為主，熱量一天控制在1800卡左右，睡前4小時內不再進食。

3.最好戒掉所有垃圾食品以及油炸食物。

4.每次進食時候，要細嚼慢咽，可以選擇少食多餐，可以採用水果加餐等。

HIIT運動再結合飲食，想不瘦都很難了。

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