不同個體力量評估後的精準減脂運動處方

平常經常被諮詢的問題是如何減脂？如何降體重？如何出肌肉？

我一般給小夥伴的回答就是

「你什麼時候能做1000個弓箭步的時候，自然而然就瘦了。」

當然，我這是在調侃，因為很多的小夥伴儘管內心很想瘦下來，但一般也就是想想而已！

說者無意，聽者有心！

看看我是多麼的愛你們，背著我家老闆給大家製作了一份大大的訓練計劃。

簡單介紹一下如何進行個體的力量測試：

力量測試分為男性和女性區域來測試的，我分了4個力量劃分區域：

綠區、黃區、紅區和紫區。

測試動作也比較簡單，以仰卧卷腹、自重深蹲、俯卧撐、坐姿推胸、坐姿划船杠鈴硬拉和史密斯深蹲為主。

每一個區域對應的都有個體力量測試的區域數值。

關於自重方面的測試，是訓練者一次性可以完成的次數，做比較完整的動作訓練。

器械的測試是訓練者體重為單位，每個動作的最大力量數值是個人體重的多少百分比！

然後根據測試完的數值根據各個區域對應的數據區域，合理安排訓練者的訓練區域。

一般測試數據可能會在綠區，黃區，紅區，那具體應該如何選擇呢？

一般我建議是取中間區域。

如果只有兩個區域，而且測試數值相差不大，那以輕一點的區域訓練為主。

綠區訓練

黃色區域

紅色區域

紫色區域

祝大家身體健康，工作順利！

多多交流，敬請指導！

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