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健身新手進來看看,看完可以考慮不用請教練了

每一個第一次進健身房的人

對健身都會顯得無從下手

有的會選擇花錢請教練

相信我 , 看了以下圖解,你們就可以考慮不用請教練了

腿部訓練

背部訓練

肩部訓練

胸部訓練

手臂訓練

俗話說得好

一個好身材

三分在練,七分在吃

不管你是為了減肥

還是增肌

健身後一定要補充這仨樣東西喲

蛋白質

無論我們進行的何種訓練,我們的肌肉都進行著細胞層面的微損傷,這時蛋白質能夠幫助我們修復損傷,重建,並促進肌肉生長。但是攝入量不能過多也不能過少,訓練完一小時內攝入25-30g蛋白最宜。那有哪些食物含有蛋白質呢?動物肉類(牛肉含蛋白質量最高),奶製品,雞蛋等等。

碳水化合物

碳水是肌肉的主要能量來源,當然,訓練的強度越大,肌肉對碳水的需求也越多,在健身後補充碳水是最佳時間,因為此時的肌肉對營養的吸收能力很強。然而攝入量按個人體重每公斤0.8-1克最佳。燕麥,麵條,水果都是很好的碳水補充物選擇。

水和電解質

每個人身體有3/4都是水分,在運動的時候如果感覺到口渴,這就意味著你已經需要喝水了,脫水會導致頭暈,精神不振,體力不支,這時我們可以喝點水或者運動飲料。汗水中主要流失的電解質是鉀和鈉,很多健身大咖都喜歡吃跟香蕉,因為香蕉里含有鉀喲。

在健身房裡不聽點純音樂

似乎略顯「枯燥」

在此分享一首歌

健身的時候可以考慮一聽喲

Fade

 Fade

Alan Walker 

00:00/04:22

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