渾身無力怎麼辦 8個方法不再氣虛體乏

渾身無力很多人都認為是沒有休息好或壓力大，其實不止這些，引起渾身乏力氣虛主要是體虛、貧血、疾病。不論是男性還是女性體虛導致的渾身無力，食物進補和中藥進補都是不錯的選擇。貧血導致的渾身無力，血紅細胞攜氧能力降低，導致人體重要臟器供氧不足。會頭昏、無力等癥狀。答案就2個字：補血。疾病導致的渾身無力包括腹瀉致無力、感冒發燒致無力，　因此渾身乏力氣虛要對症治療。

氣虛體乏的自我排查

1、生活作息是否規範

平時作息一定要規律，比如10點之前就睡覺，早上7點起來，規律一定要保持住，不要今天10點睡，明天半夜1點，要照顧好自己的身體。

2、睡眠充足嗎？

平日里要多注意休息，睡眠一定要足夠，青年人中年人該有的睡眠時間一定要睡夠，有條件的話，也可以進行午睡，對身體有一定的好處。

3、避免感冒

看看自己是不是有其他的感冒的癥狀，比如咳嗽，頭痛等等，感冒是有可能引起渾身無力的情況的(四肢會比較的明顯)。

4、不要經常熬夜

熬夜很影響身體，就算是偶爾熬夜，也需要好幾天的調理，身體才會恢復健康，如果最近你經常熬夜的話，身體就容易感覺到疲憊，變得沒有力氣。

5、營養的補充

平時可以多補充一些營養，特別是維生素和微量元素，各種營養都要到位，不管是蔬菜還是肉類，或者是海產品，不要挑食。

6、適當鍛煉

要有一個好的身體，除了作息規律，營養攝入全面之外，還要積極地進行體育運動，比如跑步啊，做體操啊，都是非常簡便又有效果的。

7、醫院隨訪

當然了，自己不了解沒關係，及時去醫院，讓醫生診斷，或者根據你的情況做一個比較系統的針對性的檢查，就能知道原因了。

8、檢查是否有其他癥狀

如果沒有感冒的癥狀，生活又很規律，但是人還是感覺沒有力氣的話，不妨仔細觀察一下有沒有其他方面的癥狀，進行自我的排查。現代城市中的人，普遍缺乏鍛煉，平時工作應酬又多，在加上作息時間不規律，很容易就免疫力下降，身體處於亞健康狀態。因此，建議有條件的多參加運動，平時注意食療對於海參、枸杞、山藥、今幸rh2等輔助來達到提高免疫系統。隨著醫學不斷研究，發現人蔘中的主要有效成分是人蔘皂苷，通過提取更有助於人體吸收。其中人蔘皂苷RH2是活性最強的分子，不僅可以幫助改善氣虛體質。

哪些食物可緩解疲勞

大腦罷工——堅果、深海魚

一件事掛在嘴邊就是想不起來、提不起精神睜不開眼、心緒不安老想發脾氣……這些表現都是大腦要「罷工」的前奏。

歐米伽3脂肪酸是大腦自我修復所需的營養元素之一，讓信息傳遞更通暢。核桃、開心果等堅果以及三文魚、金槍魚等深海魚中富含這種物質，能為疲勞的大腦重新注入能量。

需要提醒的是，第一，堅果含油量高，每天的攝入量控制在一小把以內;第二，深海魚最好清蒸，少放油鹽，有條件者可以用它代替瘦肉，一周吃2~3次。

用眼過度——枸杞、肝臟

用眼過度會出現眼睛乾澀、視物不清等表現。β胡蘿蔔素與葉黃素是眼睛的「救星」。

前者可以在體內轉化為維生素A，這是視網膜必備的營養素;後者會轉變成玉米黃素，是眼底黃斑的主要色素，能避免眼睛受到紫外線的傷害。

枸杞在中醫里就是很好的「明目之物」，從營養學角度分析，它富含β胡蘿蔔素，泡水喝就能發揮護眼功效。動物肝臟也富含維生素A，每周攝入20~50克對眼睛具有保護作用。

胃腸不適——小米

不按時吃飯，胃找不到適合自己的工作節奏，就會累，出現反酸、噯氣等癥狀。小米是養胃法寶，《本草綱目》認為小米「治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃」。

從營養學角度看，小米中的碳水化合物佔70%以上，經長時間熬制，部分碳水化合物糊化，便於消化。小米粥一般溫吞柔和，能促進胃部血液循環，讓胃舒服。粥上浮著的一層黏稠物俗稱「米油」，也能起到保護胃黏膜的功效。

養胃還要飲食清淡、少油膩、少吃刺激性食物，養成良好的飲食習慣，定時定量進餐，細嚼慢咽。

肌肉酸痛——生薑、櫻桃

坐久了，難免渾身肌肉酸痛，這主要與乳酸和組胺的生成有關。組胺是一種炎症因子，而肌肉等軟組織的感受器對此類化學物質的刺激敏感，會產生抽搐、疼痛等。

美國喬治亞大學研究發現，生薑具有消炎止痛的功效，能夠緩解肌肉酸痛。還有一項研究發現，櫻桃含有的花青素等生物素可促進血液循環，對消除肌肉酸痛十分有效。

因此，肌肉累了，不妨含兩片生薑或者喝點薑糖水，吃一些櫻桃也是不錯的選擇。運動後的肌肉酸痛要注意飲食平衡。

嗓子乾澀——梨、白蘿蔔

說話多，導致嗓子乾澀、喉嚨沙啞，可用梨和白蘿蔔「救駕」。梨柔軟多汁，有清熱化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都對咽喉乾澀、癢痛、音啞、痰稠等有效。

白蘿蔔有消炎的效果，切片煮水能釋放出更多有益成分，可以緩解嗓子腫痛、嘶啞。此外，蜂蜜、百合、橄欖等也對嗓子疼痛有緩解作用，另外還要避免過冷、過熱的食物。

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