袁姍姍餓出馬甲線？看完這篇告訴你吃肉也能躺著瘦！

一向「不怕冷」的女明星們就算在寒冷的大冬天只要是參加活動也是穿的非常「清涼」。而如今氣溫越來越高，那更抵擋不了她們想要秀身材的心。

前段時間微博就被迪麗熱巴的這張照片所刷頻

一身金色弔帶長裙讓大家驚呼沒想到熱巴的身材居然這麼有料？？？！！

這跟熱巴在節目「跑男」里一向的「女漢子」的形象可是大不相同。

芽芽看著自稱「胖迪」的熱巴同學真的是胖也是胖在關鍵位置,再低頭看看自己，冬天吃多的肉肉全長在了肚子上,眼看就要穿美美的小裙子過夏天了，也是有一絲絲的憂傷~扶額嘆氣...

所以！我們今天就來說說怎麼「瘦」！

減肥一直是女生永遠的苦惱話題。四月不減肥五六七八月徒傷悲，有著一顆想瘦的心又管不住愛美食的嘴我相信我不是一個人！

女明星們說瘦就瘦的神奇體質芽芽也是real費解。也有不少短時間減肥成功的女明星們紛紛po上了食譜給大家參考。

譚維維的減肥食譜甚至還上了熱搜。

可是芽芽在這裡要跟大家說，網上瘋傳的大S，袁姍姍，譚維維這三個女明星的減肥食譜中，只有譚維維的被醫生認為沒有什麼大問題。其餘的食譜多少都會對身體有害。

答應我，仙女們你們在減肥的同時也千萬注意身體健康好么！！（為了你們真的是操碎了芽芽的心）

芽芽一直提倡健康的減肥方法，畢竟身體還是自己的，為了減肥而生病那真的就太不值了。節食減肥導致的營養不良不僅會讓你的皮膚變差，身體機能也都會逐漸出現問題，嚴重的甚至厭食或者器官衰竭。

所以，今天芽芽要給大家科普一種讓你可以邊吃肉也同時掉肉的全球明星都在追捧的減脂方法——「生酮飲食」減脂法

什麼是「生酮」

生酮飲食（ketogenic-diet，簡稱KD）是一個高脂、低碳水化合物和適當蛋白質的飲食，它模擬了人體飢餓的狀態。脂肪代謝產生的酮體作為另一種身體能量的供給源可以產生對腦部的抗驚厥作用，從而改變能量的代謝方法。

「生酮」減肥的原理

首先我們要知道，在我們的身體里每個人都有兩種能量模式：「燃糖模式」和「燃脂模式」

燃糖模式

簡單易懂就是糖類，我們平時吃的米，麵食，穀物，水果… 而這些碳水化合物進入消化道快速分解成葡萄糖，隨之體內的血糖迅速提高，這種模式下糖主要是起「燃料」的作用，而用不完的糖就會儲存為脂肪。

燃脂模式（生酮）

芽芽這裡說的生酮主要的「燃料」是脂肪，它們吃魚，肉，新鮮蔬菜…

由於吃的食物中並沒有糖的來源消耗，所以身體自己就自然會切換代謝模式，把主要的「燃料」變成了脂肪，開始源源不斷的燃燒脂肪。

「生酮」的優點

1.不需要跑步把身體變成燃燒脂肪的機器，在家躺著也在瘦。

2.再也不需要節食減肥，邊吃變瘦。

3.由於「糖」對我們的皮膚來說是很大的敵人，所以生酮飲食在祛痘美膚方面也會有顯著效果哦

「生酮飲食」

要怎麼吃

科普了這麼說，芽芽來說一下生酮飲食的食譜到底要怎麼吃

首先記住一點的就是：嚴格控制碳水化合物（麵食.米.飲料.甜品…）

而在可以放心吃的食物上要保持營養來源的多樣性，種類不要太單一。

主食方面

海鮮類，禽類，蛋類，魚類，橄欖油，乳酪等。少量吃全脂牛奶，無糖酸奶。

蔬果方面

生菜，菠菜，芹菜，西蘭花，海帶等通常減肥都會吃的蔬菜。而水果記住幾個低糖的就可以放心吃，比如檸檬，西柚，葡萄柚，李子。少量吃蘋果，橙子，獼猴桃，菠蘿等。

零食方面

每天記住可以為了解饞吃一個大拇指左右的堅果，用檸檬水，茶，黑咖啡代替飲料。

由於「生酮飲食」其實無需計算卡路里，所以非常方面的，每天吃到飽為止，完全做到再也不用餓肚子減肥了。

芽芽在這裡給仙女們分享一個「生酮飲食」的一周食譜給大家參考~

但是生酮飲食這個方法對飲食者本身的要求很高，所以大家要對自己的身體有足夠的了解再嘗試。

需要謹慎嘗試的人群：

血糖或血壓異常，肝腎功能受損，胰腺受損，膽囊疾病，嚴重心血管疾病，懷孕和哺乳，生長發育中的青少年。

話說，瘦是瘦了，可是沒有線條感穿衣還是會有撐不起來的感覺，看看「維密天使」們就算在減脂的同時也會通過一些鍛煉讓自己的身材看起來更健康有線條。

優雅地塑型美態

讓自己體型更好，顯得更有氣質

這才是健身中的重點！

所以呢，在減脂瘦身的同時我們也要通過塑形來隨時keep住保持身材的線條感，穿衣才能更顯瘦!

芽芽給你們找了一些在家也可以輕鬆塑形的課程，看過來！

01

美麗芭蕾系列

美麗芭蕾的創始人Mary Helen Bowers曾是一名專業的芭蕾舞舞者，退役後創立了「美麗芭蕾」健身學校，幫助塑造了《黑天鵝》中娜塔麗?波特曼和維密超模緊緻窈窕好身材的秘密武器，號稱史上最優雅最有氣質的運動。

拉伸運動——伸展全身，塑造修長線條！

https://www.bilibili.com/video/av3989179/

天鵝臂——和蝴蝶袖說Byebye

02

塑形有氧操

沒有時間和精力去健身房？那麼這個每天僅僅只要30分鐘就可以讓全身塑形的有氧操絕對值得擁有！

https://www.bilibili.com/video/av2135390/index_2.html

碼了也要記得做哦！！！最後，祝各位仙女們都可以越來越瘦，越來越美！~

芽芽愛嘮叨

仙女們你們有什麼自己嘗試過的健康減肥法可以分享給大家的嘛？

來說一說吧~

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點贊的寶寶們都會更瘦噠!!!~

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