敏感者的秘密生活

專欄：格外有用（beyond weird）

這是理想國編輯室「知新館」的專欄。我們不斷遇到一些知識、信息，迫切想和你分享。它們很有用，能幫你開闊你思路，更加自如地應對現代生活，甚至方便你養生致富；它們似乎又有些超出常理，聽起來有點怪（舉一個例子：躺平健身的可行性），但絕對不是瞎掰，背後都有科學依據。希望這個專欄既讓給你驚喜，又讓你滿意。

by 宗余

說起敏感，你會想到什麼？或許是內向，或許是害羞，或許是過多的思慮，就像當一個人說另一個人「你太敏感了」，我們馬上意識到，這是一種指責，而不是誇獎。

然而，也許你正是一個敏感的人：

別人說睡不著聽輕音樂可以催眠，你卻越聽越精神，彷彿每一個細膩的音符都能撥動你的思緒；

辦公室里有人不開心，你不知怎麼就能覺察到沉重的氣氛，而別人卻完全不受影響；

做事謹慎，喜歡深思熟慮之後再行動，因而有遠見、少犯錯，被風風火火的小夥伴倚重，卻也會被嫌棄節奏慢；

你常常被人視作談心對象，因為你總能給出最合適的安慰，但殊不知你要花額外的時間去平復別人情緒帶給你的影響……

那麼，在心理學意義上，「敏感」到底是什麼？

1.

研究表明，作為一種特質，敏感並不是一種想像，而是切實存在於人群中。心理學教授伊萊恩·阿倫（Elaine Aron）是研究高度敏感特質的專家，本身也是一位敏感者。她發現，敏感特質有其生理基礎，20%的人擁有異常敏感的神經系統。面對同樣的外部刺激，敏感者對其中的細節更加敏銳，神經系統反應也更為強烈。

就像擁有格外靈敏的天線，無論是聲音、光線、色彩還是語言，敏感者都會更容易接收其中的信號，還會不由自主地處理攝入的信息，從而有更強的直覺力。他們往往更有語言和藝術天分，也常常不知怎麼就知道了誰喜歡或者討厭誰。

他們往往能跳出直線思維，有更加發達的綜合創造力。他們能最快發現哪裡出了問題，需要做些什麼，是富有智慧的前瞻者。

由於很容易受到他人狀態和情緒的影響，敏感者常常對周圍人投入更多關注，更有公共責任感和人文關懷，大家好才是真的好。他們往往擅長精細的動作，坐得住，擅長需要警惕性、精確性、高速度、區分細微差異的工作。

他們非常認真負責，擅長發現和避免錯誤，善於內省和深思。

當學習或者理解一樣東西時，敏感者也許不是最快學會的，甚至一開始顯得沉默愚鈍，但等她/他想通了，一定是領悟最深的一個。

2.

這樣看來，敏感似乎是一種優勢，但現實生活中，一個人也會因為對外界過於敏感而備受困擾。

哈佛大學的傑羅姆·卡根教授發現，無論是出於壓力下，還是感覺舒服自在時，敏感者體內的皮質醇含量都比一般人高，而皮質醇是人體在較長期處於激動或疲勞狀態下時釋放的一種激素。

每個人都在既不無聊也不過度刺激的狀態下表現最好。由於對同樣的外界刺激反應更加強烈，敏感者更容易進入過激狀態。他們更容易因為白天的旅行或者派對帶來太多的刺激，而「太累以至於睡不著」。由於容易受別人情緒的感染，他們常常太多地照顧別人的感受，甚至忽略自己的利益。

敏感者也更易受到咖啡因之類刺激性食物的影響。當空氣中有漂浮物時，他們更可能發生皮疹等過敏反應。

最極端的情況，當敏感者在社會生活中一再受挫，他們可能封閉自己，像《地心引力》中的女主角Ryan那樣，在灰心失望中關掉飛船內的所有系統，斷開與外界的聯繫，漂浮在孤獨空茫的太空中，好像這樣就不會再受到傷害。

3.

就像任何一種人格特質，重要的是理解和善用，以及不斷增強對環境的適應性，發揮自己的獨特價值。

無論是不是敏感者，每個人都有自己的刺激閾值。也許你是一個深受噪音、暴躁上司、要求不斷快速響應的執行性工作困擾的敏感者，也許你要好好思考，或者改變環境，或者提高自己屏蔽刺激的能力。

畢竟，越是避世，越難享受世間的樂趣，而當你在相似的刺激中暴露越多，你對它的敏感性也越低，也就更能平靜放鬆地投入其中。無論是旅行、當眾發言、社交聚會乃至不可避免的人際衝突，你總會通過不斷的驗證，發現它們並沒有你想像得那麼可怕，直至用你的方式應對自如。

當然，你也要避免處於過激狀態，在必要的時候離開讓你煩擾的環境散散步，在感到疲倦時休息片刻。睡不著的時候，閉上眼睛，也可以隔絕掉大部分的刺激，得到休息。

同時，增強界限意識，區分讓你困擾的情緒是來自別人還是來自自己，在該說不的時候，不必委屈自己去照顧別人的感受。界限的建立需要時間和練習，也必然不斷調整，但你一定會從中受益。

不敏感的人就像勇士，樂於衝鋒陷陣，而深謀遠慮的敏感者更像參謀，在這個越來越具有攻擊性的世界裡，維持和平與安寧。

願敏感者都能找到自己職業與生活的歸屬，讓自己過得舒服；願世界看到敏感者的價值，給他們施展才能的機會。

Reference:

Aron, Elaine N. The highly sensitive person: How to thrive when the world overwhelms you. Kensington Publishing Corp,2013.

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