「葛優躺」居然能帶來這些影響 教你如何輕鬆緩解久坐影響

導 讀

久坐人群正在不斷增加，導致不少人要面臨健康危機。久坐對身體產生影響可能只需要很短的時間，幸運的是可以通過簡單的方法來緩解這些影響。

前段時間"葛優躺"因為非常概括地表達出了現代人的生活方式在各大朋友圈火爆起來。的確現在不少朋友在休閑時間覺得最爽的事就是躺在沙發上懶散地過日子，手機在手天下我有。

除此之外，現在不少工作也逐漸向室內轉移，大部分人日常工作就是坐著8小時對著電腦屏幕，平時上班、上學的路上也有便利的公共汽車或者自行開車。種種現象都反映出，現代人久坐現象十分普遍，運動量嚴重缺乏。

其實葛優躺在外國又有"沙發土豆"的稱號，近日有研究發現僅需過上兩周的沙發土豆生活，健康狀況就會開始惡化。其中的疾病風險就包括了為人熟知的嚴重疾病，如糖尿病、心腦血管疾病和中風等等。

作為這項研究的首席研究員DanielCuthbertson博士警告現在的人們：久坐生活方式已經播下了未來疾病的種子，隨著科學技術的繼續進步，人類的運動量還會進一步下降。但同時，他也帶來了一個好消息，久坐帶來的這些不良影響可以輕易地逆轉。

這項研究追蹤了45名平均年齡在36歲的人，他們日常的生活習慣很少做運動，但堅持每天走10000步。他們被要求停止工作兩周，包括步行的10000步大幅縮短至1500左右，每天主要的動作就是看電視或者玩遊戲。

兩周後結果顯示這些參與者體內的體脂率大幅下降，也就是脂肪水平大幅提升，身材也有明顯的變化，尤其是腰圍增加明顯，心肺功能也有下降的跡象。胰島素的靈敏程度也下降，有明顯的糖尿病前期癥狀。但當參與者恢復到正常每天10000步的運動量後，這些負面影響就有明顯的改善。

雖然短期內出現的這些小變化並不會立即對我們的健康造成明顯的傷害，但是這些久坐問題是會一點點積累下來的，過上幾個月或者幾年變化就會變得十分明顯。

另一方面，研究也發現從日常生活中即使不是經常做運動，每天保證步行的數量也能對改善久坐帶來的影響。事實上，我們日常生活中要想增加步行數量也不是沒有辦法。簡單的就像，每天公交車提前兩個站下車再徒步到公司就能獲得大約3000步左右的步行量。什麼？你擔心會因此遲到，何不提前十分鐘起床呢？

另外也有多走樓梯不乘電梯，多自己去超市購買不依賴淘寶等網購，也會自然地增加每天的步行數量。

我們的祖父一輩是在手工勞動中走過來的，儘管那個年代的醫療水平並不發達導致重大疾病的治癒率不高，平均壽命不如現在，但他們至少在年輕時代活得健康。人其實一生都在運動中，我們不應該因為科技的發展而停下來，只要不停下健康就會在那裡等著我們。

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