輕鬆吃成瘦子不是開玩笑！就靠吃它竟然瘦了20斤~

減肥 04-17

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想想原始人這麼吃，講求以肉食和蔬菜為主，不吃糧食，不喝牛奶；沒有烹調，全面生食。

所以原始人飲食減肥法，

包含大約60%的動物蛋白質

、

40%的植物

(水果、蔬菜、菌類、堅果、及種子類)，穀物類幾乎很少。

再直白一點就是，

少吃精製主食和加工食品

，多吃蛋白質(肉為主)和蔬菜。

對於這種方法，在減肥初期確實能收到不錯的減肥效果，畢竟它強調了減少主食(類似節食)，但是

注重肉類

，並且

沒有限制脂肪

，所以我覺得這種效果不會持久。

除了這個原始飲食法，大家肯定還聽說過一些其他的飲食法，比如

地中海飲食減肥法

(Mediterranean-type diet)、

The Eat-clean Diet

等等..

01 地中海飲食減肥

地中海式飲食得名於地中海周邊如西班牙、義大利、法國和希臘等國、多以健康、清淡、簡單且營養全面為特色的飲食方式。

傳統的地中海飲食法包括大量的全穀物麵食，五穀雜糧、全麥麵包等。每一天吃儘可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面，吃的大多是魚。

簡單來說，

就是通過

選擇攝入大量的新鮮水果和蔬菜

，然後

限制紅肉的攝入

，

吃大量的魚和少量的健康的脂肪

，再

適量地喝點葡萄酒

。這樣不僅可以減肥，還可以很多疾病風險，所以，地中海飲食法無疑是

既健康又瘦身

的飲食減肥法。

地中海飲食從營養上來說也是最佳的，也是可執行度最高的，雖然做不到照搬這套飲食模式，其實稍作調整便可以很好的融入到日常生活。

地中海飲食：

(1) 保證每天有新鮮的蔬菜和水果食用，盡量選擇應季蔬菜水果。蔬菜至少要有1種採用涼拌的方式，

盡量蔬菜多吃，水果少吃

。

(2) 少吃紅肉，

多選擇魚類等海產和禽肉食用

;肉類的烹飪可採用香料增香，比如我們常用的八角、桂皮、茴香等調味料;盡量不選用油炸、燒烤等不健康的烹飪方式。

(3)

每天吃少量堅果

，比如2～3個核桃或者十幾顆杏仁等，如果經濟情況允許，還可以購買橄欖油，用於烹飪，可與其他油交叉使用，不必完全採用橄欖油烹飪。

(4) 適當增加日常

奶製品

的消費量，同時參加戶外的體力活動，促進機體合成活性維生素D，使得奶製品中的鈣質更好地被吸收。

(5) 根據自己的飲食習慣，適當調整食物的種類，比如有些人平時想喝點酒，您便可以選擇適量飲用紅酒。

02 The Eat-clean Diet

The Eat-clean Diet」興許是個新名詞，顧名思義，就是

「吃的乾淨」

。其實它就是很多營養學家所推崇的減肥飲食法：

以富含精益蛋白、複雜碳水化合物和健康脂肪為主的食物作為食譜基礎

。如果你想要減肥，你甚至不用刻意去努力，只要遵循這個食譜就能自然瘦下來。Halle Berry（就是X戰警里的暴風女啦~）就是它的忠實粉絲。

這套飲食方法主要就是「少加工」。

① 精益蛋白：

吃優質的蛋白質，肉奶蛋豆製品，肉類也是以蛋白質多又好、脂肪少的

雞肉魚肉

為主。

② 複雜碳水化合物：

盡量少精製穀物，比如白米飯、麵條、饅頭等，多些全穀物、

雜糧粗糧

等。

③ 健康脂肪：

在做到少油膩的基礎上，條件允許的話，選擇

橄欖油

烹飪。當然也可以混合使用。

小編結語：

其實減肥方法有很多種，你要做的是：選擇一個安全、有效的方法，然後堅持下去，就這麼簡單。

ps：斷食法、3日蘋果餐、酸奶減肥法等以斷食或輕斷食為核心的減肥方法都是不安全不安全不安全的！！！不要輕易嘗試好么！！

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