有了瘦身的動力，你就擁有超強大的戰鬥力

小密語錄：為了瘦，有什麼不可挑戰的體式

「瘦」時下最熱點的話題，大眾審美的統一標準，女孩子們最關注的事情。過完年，是不是每逢佳節胖三斤呢。那麼怎麼健康的瘦身呢？眾所周知，瑜伽是絕佳的減肥方法，隨時隨地可以做，適合各類人群無論你是學生黨、上班族還是家庭主婦。為了瘦，還有什麼不能挑戰的體式呢？有了瘦身的動力，你就擁有超強大的戰鬥力。下面跟隨小密，一起加入練瑜伽瘦身的大軍吧

站立拉弓式：

分開雙腳與肩同寬，雙臂向上舉至耳側，與臉部平行，

調整呼吸，呼氣時慢慢將身體及左臂向前向下頃斜，使左臂與地面平行，眼睛直視前方，固定在一個地方這樣有助於我們保持平衡，同時抬起右腿，右手去夠右腿用力向上拉起，調整呼吸保持身體的平衡，保持20秒左右。下面的體式在站立拉弓式基礎上有一點變化。

彎腰拉弓式：

分開雙腳與肩同寬，雙臂向上舉；

調整呼吸，呼氣時慢慢向前向下彎曲上半身，至身體與地面水平；

手掌撐在地面上，調整呼吸，吸氣時抬起右腿慢慢向上，彎曲小腿；

身體面向右側，抬起右手去夠我們的小腿；

保持平衡，20秒左右。

拉弓式這個動作主要能夠鍛煉腿部柔韌性和肌肉，緩解上班族久坐的疲勞、下半身水腫的問題。

三角伸展式：

三角伸展式可以全面放鬆全身的肌肉，做這個動作的時候，可以明顯感受到大腿內側肌肉的拉伸，這也是三角伸展式不同於其他鍛煉腿部的動作的地方，可以的話，多堅持幾個呼吸，身體熱起來的非常快哦，這是小密本人非常喜歡的體式，小密也是一個肉嘟嘟的小胖子，堅持做這個體式，也漸漸覺得自己的小腿緊緻了呢。

下一個動作是一個三角伸展式的變式，差別是這個動作重點拉伸了腹部，鍛煉腹部力量，小夥伴們也可以試試哦。

戰士二式：

分開雙腳八十公分左右，雙臂平舉，

身體面向前方，左腳尖向外轉，右腳尖向內轉，彎曲左膝與地面垂直，

左手向上伸直貼近耳邊，一手向下貼在大腿上或懸在空中，都是很美的體式，身體慢慢向後仰至最大限度，眼睛看著手指方向。

這個動作能緩解肩部、肩胛骨的僵硬狀態，改善蝴蝶臂，跟胳膊贅肉說拜拜吧。

單腿下犬式：

下犬式時雙手雙腳撐地，身體呈一個倒V型，臀部向上翹，這個動作可以鍛煉上、下部分身體，特別是需要腳部用力，能夠塑造一雙美腿。單腿下犬式即在下犬式體式的基礎上，調整呼吸，吸氣時慢慢向上抬起一隻腿，盡最大努力直至雙腿成180度，這個動作不僅能夠塑造一雙美腿，還能翹臀。馬上做起來，試試效果吧。

手倒立式：

手倒立式屬於力量型動作，長時間堅持做能夠增加手臂肌肉量，肌肉增加，體脂數下降，我們的身體就恢復了健康的狀態，肌肉好能夠代謝脂肪，瘦身也就指日可待了。需要說明的是，倒立式具有一定難度，手臂力量不足的小可愛們不要輕易嘗試，循序漸進才是法則哦。

公雞式：

這是一個兼具力量與藝術的瑜伽體式，公雞式能夠有效地強健手臂和肩部的力量，另外，為了維持公雞式的平衡，需要我們集中注意力，控制自己的腰、腹、臀肌肉和力量。值得強調的是，做公雞式要求練瑜伽者前4個小時不能吃東西，空腹做這個動作，所以，拋開動作從另一方面來說，公雞式是不是也有助於我們瘦身了呢。

如果還有什麼需要的可以給小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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