補鈣，別七聽八湊

鈣是生長發育不可缺少的元素。人體中99%的鈣存在骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。

世界衛生組織（WHO）統計分析表明：人類135種基礎疾病中有106種與缺鈣有關。所以，補鈣一直都是大家關注的焦點問題。

經常有人會問：我需要補鈣嗎？補的話，應該補多少？什麼時間補最合適？

下面來為大家解答這些困惑

1您需要補鈣嗎？

2適時補鈣，事半功倍

晚餐後一小時是人體補鈣的最佳時間。因為鈣的吸收需要胃酸的幫助，如果空腹吃鈣片，胃酸會被消耗掉一部分，很容易對腸胃造成負擔。而夜間人體血鈣濃度也會比白天低，晚餐後一小時補鈣可以為睡眠期體內鈣質的調整提供「能量」。

藥師溫馨提示：胃酸分泌正常的人，也可以選擇兩餐間服用，以減少食物對鈣吸收的干擾。老年人或胃酸分泌功能不佳的患者不宜空腹服用。

3謹慎補鈣，切忌一「鈣」而論

1.骨頭裡面的鈣絕不會輕易溶出來。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之後，骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面，但湯裡面的鈣仍是微乎其微。所以用骨頭湯補鈣的方法是不科學的。

2.根據《中國居民膳食營養素參考攝入量表》，人體對鈣的需求量因年齡的不同而各異。如果兒童補鈣過量，可能會導致身體浮腫、多汗、厭食、噁心、便秘、消化不良，嚴重的還容易引起高鈣血症。同時，兒童補鈣過量還可能限制大腦，反而影響兒童的正常發育。

因此，補鈣，並不是多多益善。兒童補鈣應在醫生指導下進行。成人的鈣推薦攝入量為每天不多於2000毫克，攝入鈣過多可能干擾其他微量元素的吸收，還可能導致患腎結石病等。

3.老年人因肝腎功能減退，導致機體對藥物的吸收、分布和代謝等能力減退，所以在補鈣時更要格外注意。人民網曾報道過台灣發生過1名78歲的老人因補鈣過多引發腎衰竭死亡的案例。

古語有云：「過猶不及。」凡事都講究一個度，即便對身體有益也要適量。所以推薦老年人補鈣應以食補為主，重視營養合理的配餐，同時要與鍛煉身體相結合，補鈣量掌控在每日1200-1500mg為宜。

4補鈣運動兩手抓，兩手都會硬

鈣是一種易沉澱的物質，戶外運動就是提高鈣吸收率的好方法。它可以促進鈣的吸收和利用，使鈣能更好的在骨骼內沉積，對骨質疏鬆症有積極的防治作用。

在運動過程中人體還可接受充足的陽光，提高體內維生素D水平，也可改善胃腸功能及鈣磷代謝，促進鈣在人體內的循環。

需要注意的是，老年人的運動量不宜過大過強，以運動後心跳能達到每分鐘120～130次為準。並且運動時不能夠負重。

藥師溫馨提示：補鈣很需要也很重要，但千萬不能濫補。科學合理地搭配飲食，適當的身體鍛煉，再以正規的補鈣產品輔佐，才能將鈣「補」得既安全又健康。

最後，再和大家一起回顧一遍文章所講的內容，希望大家都能夠正確補鈣，擁有一個健康的骨骼。

盲目補鈣危害大，

藥師提示請記下。

兒童補鈣莫貪多，

影響大腦太可怕。

成人攝入鈣太多，

腎臟結石易高發。

老人肝腎功能差，

濫補身體更易垮。

補鈣期間勤鍛煉，

提高骨骼好辦法。

注意安全防跌倒，

外一骨折更可怕。

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