真正下決心時都是悶聲不響的
這是椰子的第23篇原創文章
「不要給自己貼標籤，尤其是負面標籤」
前幾天因為無聊，我在網上收聽了一個關於習慣養成的課程，我覺得講的不錯，為此我還做了人生中第一次網課總結。
一
如何培養一個習慣？
要一刀一刀把習慣刻在腦海里，從一開始很不堪的狀態到後來一點一點上去。
1.學會記錄，這會幫助你養成一種意識。
例如：時間管理者需要記錄自己每天花費的時間，這樣他們就會知道自己的時間都花在了哪裡。
2.甜頭最大化—明確暗示—反覆練習
例如：運動會讓我變瘦變得健康（強調最終結果）—我要運動—堅持運動
3.尋找干擾因素，然後一個個把它們擊倒。
例如：
a.你想集中注意力。
b.找出干擾因素：電子干擾、環境干擾、其它正事干擾。
c.想辦法把它們擊倒。
4.獎賞
例如：你想培養早起習慣，那麼早起後就要給自己積極暗示「我早起了！我也是一個自律的、能掌控自己生活的人了！」
沒錯，要強化獎賞，給自己甜頭。
二
培養習慣的常見錯誤
1.同時培養多個習慣
一個時段只培養一個習慣。
建議：早起後不要想著去做很多事情，能夠早起就要給自己表揚。
2.我每天都要做到
習慣的養成是從低概率事件到高概率事件的一種循序漸進的過程,在一開始的時候就嚴格要求自己每天做到，是十分不易的且不太妥當的。
建議：可以從一周早起2次開始慢慢到一周3次、4次、5次、6次、7次。
3.一步到位
同上，習慣的養成是一個緩慢的過程，你要想著那遠在天邊的高手你遲早會趕上，但現在你要慢慢來，只要你做到一次就給自己一個表揚。
建議：不要給自己設限，即使剛開始再難也別說自己不行。
三
以前總愛給自己定下各種小目標，當它們都疊加在一起的時候我就吃不消了，然後我就會開始自責。
現在想想自責真是個可怕的東西，它不但沒有促使我改變現狀，反而讓我失去堅持下去的信心。
直到我聽到那句話：「人類的所有長期行為都是有甜頭有獎賞的。」
我終於明白，為什麼我會在一次失敗以後就認定自己不可能做到。
因為，我從沒有給過自己獎勵，哪怕只是小小的表揚。
我只會在第一次嘗試失敗之後，告訴自己，沒錯你就是這樣，你根本不可能堅持下去。
不僅是我自己這樣，我周圍的人都會說，得了吧，就你那樣怎麼可能做得到。
所以在這種情況下，我根本嘗不到甜頭，自然就放棄了。
就比如現在，決定每周讀一本書然後寫推文，開頭也是很困難的。
因為讀書的好處在短時間內沒有辦法體現出來，它既不能為我帶來金錢也不能使我變得優秀。
它最多只能使我自己感受到內心的平靜，然而我的生活並沒有任何起色。
但是，當我堅持了幾個星期以後，我會開始告訴自己，我也是個可以長期堅持做一件事的人了。
是的，這種對自己的肯定本身就是一種甜頭。
雖然我剛開始會擔心說，比起牛氣哄哄的別人我還差的遠呢。
可是我立馬注意到，這種想法也是阻礙我堅持下去的一種因素。
因為我不該去跟任何人比較，每天比原來的自己進步一點點就值得去表揚。
現在除了每周一本書，我也開始去慢慢養成其它方面的習慣。
雖然現在還處於最不堪的開頭，但是我相信堅持下去總有一天會嘗到甜頭的。
堅持就是
一天又一天
你告訴自己，再堅持一天。
作者 / 椰子
配圖 / 來源於堆糖網
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