牢記九個降壓「金處方」，血壓想高都難！做好一條都管用！

「三高」人群的數量逐年增多，尤其是高血壓。很多高血壓患者，都有這樣的經歷，葯沒少吃，結果血壓總控制不好。其實血壓的控制是要全面的，吃藥只是其中的一部分，如果其他方面做得好，可以減葯，效果更好的，不用吃藥也可以維持正常的血壓，那麼，我們要做好哪些事呢？

1、作息正常。

熬夜晚睡是血壓的天敵。不管是虛性或壯實的體質，肝陽亢、肝氣浮動都是引起血壓升高的重要因素，因此要使肝氣平順、氣血調和，第一步就是要做到早睡不熬夜。

2、飲食控制。

飲食應以「少油、少鹽、少糖」為原則，避免辛辣刺激性食物，飲食做到清淡不油膩，口味不要太重，少放一點調味料，血壓就容易服服帖帖不再擾人。

3、定時吃藥。

西藥降壓藥降壓效果明顯，但是有一個前提就是要「持續、準時服用」。當病人自己給自己診病，靠「舒不舒服」作為服藥的標準，血壓就很容易起起伏伏，這種忽高忽低的血壓，嚴重時會危及生命。

4、適度運動

運動的好處數不勝數，但是過量或激烈的運動並不適合高血壓患者，「溫和、適量的運動」可以促進血液循環，增強心肺功能，還可以促進腦內酚的分泌，使人心情愉快，對於穩定血壓有積極的作用。

5、放鬆心情。

心情緊張或是過度興奮，都會使腎上腺素分泌過多而使血壓上升，因此嘗試將腳步放慢下來，遇事不急不慌張，就能有效的控制好血壓。

6、勤量血壓

血壓不用按照一天三餐來量，其實，我們每天只需要量一次血壓就夠了。不過，要記得，量血壓要選擇固定的實際，比如每天早晨十點量一次，就夠了。

7、學會靜坐。

不論是哪種姿勢的靜坐，都會使人入靜。經過多次及連續的深呼吸，生理上可以使心跳變慢、肌肉血管緊張度降低，血壓自然就平緩；心理上更能讓人產生平靜祥和的幸福感，用更積極的態度對待生活。

8、多喝果汁

這裡提到的果汁，不是市面上的果汁飲料，而是將蘋果、黃瓜、芹菜、苦瓜洗凈後，等量打成果汁，一天一杯，三百至五百毫升，飯後飲用，不要空腹喝。像上述這些蔬果屬於涼性，有清熱解毒的功能，長期飲用可以使需要穩定。

9、經絡按摩

按摩通過對氣血經絡的調整，可以舒緩自律神經、平衡內分泌系統，達到降壓的目的。按摩的穴位多集中在肝經、膽經及腎經上，也就是大腿小腿的內側及外側，我們平時可以自己用手輕輕拍打，對於調整血壓有積極作用。

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