春天是孩子長高的「黃金季」如何讓孩子長高？

到底要怎樣才能讓孩子長高？有沒有有效的辦法？答案是有的！但是，在找到方法前，我們得先避開以下誤區，因為這往往就是孩子長高的阻礙。

一、促進孩子長高的秘訣營養：要孩子長身體，營養均衡是最重要的。所以，在飲食方面，盡量多樣化，不要由著孩子的性子養成挑食的毛病。鈣是骨骼生長的基礎，要孩子長個子，補鈣是肯定的。但，不贊成麻麻們過度依賴藥物補鈣，我們平時吃的奶製品、豆製品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西，都有補鈣的作用。依賴藥物補鈣，遠不如從這些天然食物中自然吸收。而蛋白質也是身體發育的重要營養素，麻麻們要保證孩子每天有足夠的蛋白質供給：喝牛奶、吃雞蛋，多吃雞、牛羊肉等。同時在長身體過程中，適量的脂肪也是必須的。除了補鈣和蛋白質，其它微量元素、維生素也不能「缺席」，各式各樣的水果、蔬菜是不能少的。

睡眠：「能睡的孩子會長個」，民間的總結並不全是空穴來風。一般來說，3~6歲的孩子每天保證10~12個鐘的睡眠時間，小學生要有10個鐘的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保證有8個鐘頭的優質睡眠時間——其實大人也一樣，但很多人做不到。要知道，孩子的生長激素分泌是有一定規律的，晚上11~12是生長激素分泌的「高峰期」——但是!只有在深度睡眠的狀態下，生長激素才能高效的發揮作用!所以，10點半前，一定要讓孩子睡覺!

二、日常注意：合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒。生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於125px。注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動。保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。

三、能增高的食物維他命D維他命D是骨骼發育的重要營養成分，尤其是對於兒童來說。我們在美國就經常買那種富含維生素D的牛奶給娃喝，除了牛奶之外，魚類、蘑菇、苜蓿、豬肉和豆腐也是維生素D的補充來源。此外，陽光照射也是非常非常的重要，每天保持適量的戶外活動，多沐浴一些陽光，有助於維生素D的吸收。鈣鈣也是骨骼發育的重要營養成分之一，可以通過吃點芝士、大豆、沙丁魚、綠色蔬菜和穀物來補充鈣的攝入。鋅鋅是兒童生長必不可少的元素之一，在豌豆、蘆筍、雞蛋、巧克力和牡蠣里可以補充鋅。水水能幫助消化，排出體內毒素，幫助新陳代謝，這也對生長發育很有幫助。所以每天喝大量的水也很有必要。除了上面提到的元素之外，還有其它一些重要的營養元素對兒童身高發育非常重要，比如，我們需要充足的蛋白質讓肌體生長，需要碳水化合物提供能量。多吃蛋白質，尤其是含有中」胺基酸」的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

四、抓住成長關鍵期很重要什麼是成長關鍵期？對孩子來說，從出生到青春期（男：0-18歲，女：0-16歲），是最為關鍵的成長期，這個成長期決定了孩子的身體發育（身高、智力、體質）和心理發育，尤其對孩子的身高和智力影響更大，過了成長關鍵期，孩子的身高和智力基本定型，成人後再如何努力也將無濟於事。全球所有的醫學專家都指出，骨骺線的閉合與否是判定孩子是否還有長高機會的唯一標準。而孩子在青春期發育完全結束之後，骨骺線就會閉合（極少數可延伸到20餘歲），一旦骨骺線閉合，意味著骨齡已經成熟，完全定型，終身停止生長。只有抓住孩子成長關鍵期，及時介入，促進孩子的身高和智力發育，才最重要。一旦錯過關鍵期，孩子成年後身高將無法改變。

「 體育鍛煉促進血液循環，加速新陳代謝，從而促進長骨幹股端軟骨細胞的分裂增殖，對身高的增長很有幫助。在日常生活中，可以多帶寶寶做一些有助於長高的運動：跳躍、籃球、排球、游泳、引體向上等，促進寶寶骨骼生長發育。

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