請注意，這些因素在阻礙你堅持運動！

跟著Nikko漲姿勢

有句話說「說減肥的都是胖紙，在運動的都是瘦紙」雖然有點扎心，但似乎確實是這樣，或者換句話說，更多的時候，那些常常把減肥掛在嘴邊的人經常「明日復明日」或者「三天打魚兩天晒網」，很難按嚴格照自己的飲食與運動計劃執行。

當然啦，今天不是來批評大家的，而是幫助大家找到一些讓自己懶惰的原因，自律性不是一天養成的，想要做到一定要掃清路上的幾個障礙。

一、認知誤區

1、 太過在意體重數字

有的人剛開始運動兩天發現體重減輕了很高興，但接下來體重一直沒有變化於是就喪失了運動的動力，關於減重我在《為什麼你一直吃草+運動，體重還不掉？》裡面有講過哈，大家可以看看；

肌肉比脂肪的比重要大，這也是為什麼有的人練了一陣之後覺得看起來身材緊實了瘦了但是體重反而增長了，所以不要太過在意體重的數字；對於女生來說，影響體重的還有姨媽周期，姨媽期前因為激素的原因會有水腫和體重短暫增加的現象，不用太緊張。最後要說的是，對於大基數寶寶的減重，要把衡量周期拉長，不要在意2、3天這種短暫的體重波動，至少以周為單位來衡量。

2、你真的是肌肉腿嗎？

這也是我評論里問到最多的問題之一，大家常常會說，我是肌肉腿，小腿摸起來很硬，還能做你說的那些運動嗎，會不會越練肌肉越發達？

這是認知的一個極大誤區，什麼叫肌肉腿？需要是體脂率非常非常低或者專業運動員那種才算，通常來說，大家說的這種是「五花肉腿」，是肌肉加脂肪，為什麼摸上去那麼硬？因為脂肪密度太高了，還有就是筋膜太緊張~~

覺得自己股四頭肌外翻（我在健身前肉沒有這麼緊實的時候也有這樣的困擾），那隻不過是肥肉附著在肌肉的外面包裹著，視覺上像肌肉外翻，讓股四頭肌背了鍋。通常有「我是不是肌肉腿」困擾的，常見於個頭小巧的妹子，腿相對來說短一些，如果再有較多的脂肪包裹，平時又不注意放鬆腿部，就很容易造成視覺上的「肌肉腿」~但是通過合理的有氧+力量鍛煉，以及飲食控制，改善身材是一定可以的~

跟大家現身說法一下，雖然我健身之前也不算胖，但是健身之後，你看我練那麼多力量，腿也沒有變粗反而腿型改善了，所以，運動一定要講究方法，不要單純輕信某些「越跑腿越粗」、「深蹲會粗腿」這種粗暴的論調。

3、長期做同一種有氧運動

身體會適應，所以效果也會越來越差，不要太相信跑步機上燃燒了多少熱量的那個數字~同樣也不要太相信體脂稱測出來的數字，有個大概的對比就好~有氧運動的方式要經常變換一下，比如跑步、橢圓儀、划船器、游泳、跳繩、跳操等等，HIIT（高強度間歇性訓練）也是非常好的鍛煉方式，對減脂非常有好處~

4、不要害怕擼鐵

女生沒有那麼容易長肌肉，比你長肥肉困難多了！減脂最好的訓練方式就是力量+有氧，當然體重基數太大的情況下，也可以先多做有氧把體重降下來再搭配力量訓練~雖然有氧也是很好的運動方式，但是完全不夠，不足以讓你練出前凸後翹的優美線條，想要變成肌肉線條好看的美好肉體，一定要做力量訓練，肌肉含量增加了，還能加快新陳代謝，對你好處多多~並且力量加有氧的鍛煉方式，還能讓你在運動結束後消耗更多的熱量~

二、運動損傷與疲勞

1、 運動損傷

運動損傷是讓你堅持運動的一大敵人，很多人往往受傷之後就不太敢再繼續運動了。在健身之後我也經歷過很多次運動損傷，比如硬拉的時候把腰椎間盤弄膨出了，擺弄不太會使用的器械傷到胳膊腫成饅頭，以及負重太大做某些力量訓練的時候傷到手腕，更別提壓腿的時候多次肌肉拉傷~

運動損傷似乎是不可避免，但是如果能提前做足功課，注意防範當然更好，比如很多女生害怕把腿練粗，所以抗拒練下肢，下肢力量弱有時候會造成膝關節或者踝關節的損傷，或者誤認為用的重量越大減脂效果越好，在沒有專業教練指導的情況下動作不標準導致損傷（這個問題講起來內容太多，回頭我專門發個筆記詳細說一說），總之，運動損傷這部分，你掌握的專業知識越多，平時多去看一些原理類的文章（而不是接受一些比較激進的理論或者只模仿健身達人的視頻），越能夠避免。

2、 運動疲勞

運動疲勞有多可怕？春節前曾經有一陣我每天早晨被鬧鐘叫醒之後都會給教練發微信臨時把課取消，這個跟堅持和毅力無關，因為不是懶惰，而是自己狀態非常不好的時候，就不要硬著頭皮去鍛煉了。

熱愛運動的我，總是狀態不好可不行，我花時間找了找原因，也提醒大家注意：

1）春節前工作太多老是加班，吃飯不規律，有時候來不及吃飯就去鍛煉，練完特別疲憊渾身酸痛也影響睡眠，導致第二天起來沒有力氣，於是惡性循環~

2）有時候因為著急去上班，上完私教練來不及充分放鬆就屁股尿流去公司了，肌肉一直處於比較緊張的狀態；並且最開始在身體疲憊的情況下還在堅持運動，沒有降低強度，導致身體沒有徹底恢復~

3）加班飲食不規律老是叫外賣，吃的不太健康，也沒有合理補充優質蛋白，身體狀態不好，也掉了一些肌肉。並且在運動的時候，能明顯感覺自己的體能變差了。

大家可能看春節附近的那些筆記會發現（有細心的寶寶問我是不是最近吃得太多），我的肌肉尤其是腹肌已經被脂肪包裹起來了，雖然塊塊們還在，但線條感已經沒有夏天的時候強了，並且腰兩側也有了點贅肉~其實都是整體運動狀態不好再加上飲食不健康導致的，找到這些原因之後，我做了一些調整，來應對運動疲勞：

1）我會在健身前補充低GI含碳水化合物的食物，比如香蕉、燕麥和全麥麵包等，都有助於維持肌肉和神經功能。在這期間我還會配合服用Supreme Health紐西蘭天然蝦青素運動緩解疲勞膠囊，蝦青素可以為我們降低肌肉疲勞，快速恢復活力，對提升運動的持久力十分有效，給了我更多全身心投入運動中的動力。

2）保證每天6-8小時的基礎睡眠時間，拒絕熬夜，盡量在12點前睡覺，這樣可以最大程度上預防和改善健身後疲勞等「綜合征」。

3）利用好泡沫軸、筋膜球等理療工具，徹底放鬆身體的肌肉。

4）疲勞程度很大的時候，停止訓練，大概停止3-5天甚至是一周的時間，期間注意補充營養，讓身體重獲力量~

下面稍微科普一下關於蝦青素的小知識：

談到抗氧化，總會談到蝦青素。這個「抗氧化之王」並非來自大家所認識的蝦類，而是自然界中最嬌氣的生物「雨生紅球藻」。Supreme Health用紐西蘭最純凈無污染的淡水河流，將雨生紅球藻放置在可控環境中培育、進而提取全球頂級的天然蝦青素。

擔當「世界上最強效的抗氧化物」這個名號，天然蝦青素表示毫無壓力。比如它對自由基的吞噬能力，能同時吸收19種自由基，而其他抗氧化物一次只能吸收1種自由基。蝦青素的產量比鑽石還要珍貴，每噸紅球藻液只能萃取到50cc的蝦青素原液。目前世界上也只有很少的幾家公司有能力實現高純度蝦青素原液的萃取。

紐西蘭天然蝦青素強效運動耐力增強膠囊和運動疲勞緩解膠囊，能為優異的運動表現提供微量營養素的補充以及增強細胞性能。

希望這篇文章對你有幫助

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