我勸沒有基礎的朋友不要站樁
（00）
這兩天洪荒少女因為傷痛要退役的消息，讓人人扼腕嘆息。
沒有運動員訓練體驗的朋友可能不清楚，級別越高的運動員身體損傷的可能性其實越大。
前段時間，有格鬥專業運動員頻頻挑戰民間傳統武術愛好者的事件，並且不斷證明傳統武術是假的，不能打。
我打個不恰當的比喻，這就像國家隊的乒乓球冠軍天天挑戰民間乒乓球愛好者一樣，沒有任何因果關係和實際意義。
運動總是和傷痛伴隨的，高級別的運動就有同等級別的傷害。
這也就是為什麼，專業運動員絕大多數都是一身傷痛。
而我們普通大眾，不需要這樣強的運動量和運動成績，但我們需要有一個有韌性的身軀，能夠過好自己的日常，並且通過有效的練習，保持基本的強壯，並且減少運動傷害。
這也是為什麼，我一直不推薦大家作「沙灘肌肉」的練習或者超量的跑步訓練，因為付出可能大於收穫，所得甚微。
那就不得不提到另一個好方法了，就是傳統的樁功。
（01）
都說樁功是個寶，沒練到的人卻總會有疑問。
很多人也站樁，甚至有人一站很多年，一次站幾個小時，除了心理上、精神上有些收穫，對健康卻並無大益，因此漸漸鬆懈直至不練。
這是一個普遍現象，為什麼呢？
為什麼以前很多練傳統拳的，甚至有不能幹體力活的說法呢？
還有些拳種要求入門先站三年樁的要求呢？
樁是什麼，如果非要類比，樁和現在去健身房裡訓練肌肉和跑步的意義沒多大差別。
練，就是為了用。
可是，很多人練了不會用，甚至不知道怎麼用、用在什麼地方。
這才是需要琢磨的問題。
每個人的身體結構都相差無幾，但使用方式卻千差萬別。
（02）
你一定要知道，站樁是在站什麼，才能站出真正的東西。
不然就是盲站。
就像肌肉練習，如果單純為了健美比賽，那也是一種用途。
或者為了展示和炫耀身材，也無可厚非。
就是一定要搞清楚練習的目的。
如果站樁是為了有個范，我勸還是不要練的好。
所以，在站樁之前，必須有一個身體基礎建設的過程，需要持續的探索，找到樁的實用點和歸宿。
健康的身體和使用方法就像吃飯，站樁就像種糧食。
現在有些人喜歡總是種糧食，卻不會吃飯。
也就是說，樁的練習和身體的使用，脫節了。
（03）
那麼，站樁究竟是在站什麼呢？
站樁就是對身體必用部位的強化過程。
從這個意義上來說，和跑步、plank、肌肉訓練等等確實意義相似。
可是，我們怎樣使用自己的身體，才能讓身體最大限度地不出問題呢？
這就是沒有基礎的朋友所不清楚的了。
所以不知道所練目的是什麼就去盲練，很可能收穫的不是想要的果實。
那麼繼續追問，哪些是身體的必用部位呢？
這才是真正的問題。
身體必用部位，是肱二頭肌嗎？是胸大肌嗎？是腹直肌嗎？
這些大塊肌肉，可以說是有用部位，卻不是必用部位。那，那是後背的肌肉嗎？記得顛覆醫學公眾號里講過……
背部的肌肉是核心，核心的意思是一直在用，當然有很多人廢而不用，以大塊肌肉取代，身體整體素質卻可能在下降。
（04）
必用部位，就是能夠最大限度地使用身軸的部位，因為地心引力，我們最終都是在克服重力。
當我們的肩胯有了一定強度時，很自然地，就要把身體額外承受的力量從身軸傳遞到大地。
這裡使用的才是必用部位，說是部位，因為不是單獨某塊肌肉，包括應力線、肌腱以及筋膜。
舉個例子，我們可能都有抱孩子的經驗，但有些人只能抱一會兒，就會胳膊酸，有人多抱一會甚至腰部不舒服，這些都是因為我們不會使用身軸，也就是合格的身體重心線，很多人都扭曲了。
如果經過練習你有明確的身軸了，而且肩胯有一定韌性了，你大概抱著孩子走十公里都不累，而且身體不受傷，但是身體的必用部位可能會酸。
站樁，所練習的，就是這幾個部位。
這就是為什麼要不幹或少干體力活，當然，練好只好乾體力活只會更省力。
而所謂先站三年樁，不是考驗，是對身體的基本訓練，以及狀態改變。
如果你學習過不少樁，你可以通過比較找到它們的共性，那就是基本都是對這些部位的訓練，只是程度有所不同。
如果不會傳統的樁功，沒有問題，可以練習我們前面發布的兩張照片動作，一個是折角式，一個是鐵板橋，這兩個練習對絕大多數人來說都合適，對身體的幫助也非常大。
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