14年的C羅 VS 18年的C羅，這肌肉簡直逆天了！

在前幾天舉行的歐冠1/4決賽次回合中

只見C羅一腳抽射

足球從右上角飛入門框

綠蔭男神C羅在第97分鐘的時候打入絕殺進球

幫助皇馬以總比分4:3力克尤文驚險晉級四強

這粒絕殺進球太重要了

以至於C羅又重現他

脫衣秀肌肉的經典動作

全場氣氛瞬間被點燃

跟隊友相擁慶祝

觀眾們都在用手機

給C羅的性感身材拍照

這肌肉線條

真是逆天了

在今天全球各大媒體的體育版面，C羅脫衣秀肌肉的經典動作也紛紛登上頭版頭條，活脫脫奔跑的魔鬼筋肉人。

鏡頭拉近來好好欣賞下，什麼叫超低體脂率、什麼叫雕刻般的肌肉、什麼叫真正的公狗腰：

現在終於知道

為什麼全世界的姑娘

都想睡他了

現年33歲的C羅擁有常人無法匹敵的速度、力量和爆發力，這位身高185cm的綠蔭肌肉帝，不僅是男生們健身的目標，更是無數妹子心中的男神。

不過他的肌肉也不是天生的，剛入職業球隊那會，他的身材還是很菜的，這些年，經過地獄式的持續鍛煉，他完成了華麗的蛻變！

而到了2018年......

網友們也拿2014年歐冠決賽上的C羅和2018年現在的C羅做了對比，體脂還是那麼低、線條還是那麼好、氣場還是那麼強，讓人看了真是不佩服不行！

老婆孩子熱炕頭，對於大部分男人來說可能就意味著啤酒肚的開始，而C羅在幾年時間裡身材還能保持這麼好，跟他超強的自制力和數倍於常人的付出密不可分。

之前國外媒體就曝光了一份據稱是C羅的一周訓練計劃，健身菜鳥們受到了幾萬點傷害，簡直太虐了！

星期一：恢復訓練

引體向上，直腿硬拉，仰卧啞鈴推舉，滑輪側平舉，舉啞鈴踏步，啞鈴飛鳥；跑步機有氧練習30分鐘。

以上動作每組12次，做四組。

專家點評：每周一，C羅剛剛結束周末緊張的比賽。該天的訓練以基礎力量訓練為主，強度適中，將肌肉從疲勞狀態中恢復過來。

星期二：有氧訓練

有氧訓練45分鐘

專家點評：這天通常是休假日，只要保持一定的有氧訓練量就可以了。

星期三：力量訓練

啞鈴頸前深蹲，負重俯卧撐，雙杠臂曲伸，肩上杠鈴坐推；

以上動作18次為一組，做兩組；

跳箱訓練，俯卧撐，波比跳；

以上動作12次為一組，做兩組。

專家點評：周中該是進行強化力量的訓練了，這幾項一般沒人敢同時挑戰，但是同時練下來對於肌肉力量的增強非常有效。

星期四隨球隊訓練並加練

足球訓練30分鐘。

專家點評：每周四，C羅一般會在皇馬訓練基地跟隨球隊訓練，球隊的訓練強度一般是足夠的，但是C羅人通常還會自己加練。

星期五強化力量訓練

俯卧撐，直腿硬拉，滑輪側平舉，坐姿腿屈伸，仰卧啞鈴推舉；

以上動作10次為一組，做四組。

專家點評：即將比賽了，C羅必須讓自己的肌肉力量提升至最佳水平，刻苦的力量訓練是必不可少的。

星期六隨隊訓練加練

專家點評：這一天，球隊教練一般會安排針對性的有球訓練，C羅通常自己也會加練。

星期日休息

專家點評：訓練一周下來，身體和肌肉都需要足夠的休息來恢復，這非常有必要。

好身材當然離不開「吃」。C羅也經常會在社交網路上曬出自己的飲食照片，可以看出他對自己的飲食要求非常嚴格——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素一樣不少。

高強度的訓練 + 嚴格的飲食 = 逆天的身材！

下面就讓C羅給我們秀一波身材，妹子們請勿舔屏！

不僅顏值高、身材好，C羅在衣品上也是越來越在行，拍攝各種時尚大片不說，他還自己創辦了自己的時尚品牌CR7，涵蓋內褲和服裝，把潮流也是玩得相當6！

今年C羅已經33歲了，這對於一名職業運動員來說可以算是「高齡」。能夠在33歲依然保持良好的身體狀態，背後所付出的努力和犧牲是常人無法想像的，他對自己的要求近乎苛刻！

在C羅看來，勤奮和天賦一樣重要：

「對一位職業球員來說，保養身體、保持體形是非常重要的，不是為了讓自己變得帥才去健身，而是因為健身是工作的一部分。必須非常努力，我每天都是這樣，因此我很多年來都處於頂級水準。這不是巧合，球場外我經常加練。運動能力的意義很大，這些細節帶來了巨大的不同，因此我整年都保持好的狀態。」

而那些經常說自己沒有天賦

找各種理由不做身材管理的人

現在難道不應該試著改變一下么

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