保持健康和擁有好的睡眠質量，睡前盡量不吃的有哪些食物

現在因為一些生活習慣、生活節奏，身體都有著各種各樣的毛病。很多人晚上經常出現失眠的情況，睡覺前不宜吃重口味的食物，最好不要吃甜食，睡前吃甜食容易引起血糖升高，長時間發展下去可能會誘發糖尿病，睡前最好不要喝酒，不要吃過於油膩的食物，晚上睡覺前不能吃的幾種食物。肉食、蛋白質是我們日常飲食的重要組成部分，但卻不適合睡前食用。

常常說飲酒後睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮，但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。

睡前最好不吃；麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。

大蒜除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

大家肯定都知道，睡前喝咖啡、喝茶會影響睡眠質量，但卻常常忽視巧克力、黑巧克力中的咖啡因能使人興 奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可鹼,會使人心跳加快。

芹菜是一種利尿的蔬菜, 如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了排尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前盡量別吃。

高熱量食物；晚上吃太多高熱量食物，很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往引發心腦血管的可能。

碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。

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