初學者怎樣避免瑜伽傷害

對於初學者來說，剛開始接觸瑜伽時，身體的覺知力比較差，身體還沒有建立對體式正位的認識，很多體形式照葫蘆畫瓢，很容易出錯。因此，今天特意先分享幾個常用的站立體式正誤對比，希望對初學的伽人們有所幫助！

一、幻椅式

初學幻椅式，特別容易塌腰翹臀，我們在練習時，尤其要注意收腹，讓脊柱更好的延展就可以很好的避免了。

二、站式2式

在站式2中屈膝的腿要讓膝蓋外展，大腿向外旋，腹部要內收貼向脊柱，雙肩外展下沉，髖部端正骨盆口朝向正上方。

三、樹式

在我們做樹式時，要注意延展整個脊柱，髖部外展打開，兩側腰要同時伸展開 ，腹部內收，屈膝腿大腿內側向外旋。

四、三角式

三角式中我們強調身體要在一個平面內，兩側腰要等長的伸展，雙腿伸直，前腿足弓上提，脊柱延展，胸腔上提，兩手臂呈一 條直線。

五、雙角式

雙角式要讓髖部向前向下，整個身體與地面垂直，雙腳用力向下踩，脊柱完全拉長伸展開。

六、蹲坐式

在我們蹲坐時，注意背部延展成一 條直線，雙腳有力向下踩，髖部向後向下，雙肩外展下沉，初學者蹲不下來的可在臀部下方墊磚。

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