乍暖還寒，晝夜溫差大，不少朋友一個不小心就感冒了。這種情況下，很多人都會覺得可能是自己穿少了，但你有沒有想過，免疫力低下可能才是根本原因呢？

這些人容易免疫力低下，要注意提防

愛吃甜食

攝入太多糖分不僅使人增重，《美國臨床營養學期刊》載文稱，攝入100克糖後，白細胞的殺菌能力至少被削弱5小時。

不愛喝水

身體需要大量水分排出毒素，日常飲水量因人而異，但要確保尿液呈淡黃色。

脂肪過多

肥胖對心臟、大腦等器官均會有影響，同時還能造成激素分泌紊亂，損傷免疫系統的抗病能力。事實上，身體體質指數BMI超過40的人最易患流感。

鼻腔乾燥

濕潤的鼻腔可以攔截病毒，預防流感。反之，鼻腔太乾燥就會給病菌入侵創造機會。如果幹燥是暫時的，可以買個加濕器。如果是長期乾燥，應諮詢醫生找出病因。

工作緊張

美國心理學協會的報告指出，長期壓力會減慢免疫系統的反應速度。紐約大學的菲利普·迪爾諾表示，如果患流感的人還辛苦工作，癥狀很容易惡化。

頻繁感冒

成人每個季節感冒1—3次，每次持續3—4天屬於正常，但如果次數和病期延長就說明免疫力過低，需要通過飲食、睡眠和運動進行改善。

免疫力下降的徵兆

1.經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後精力得到緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。

2.感冒不斷

感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服就打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。

3.傷口容易感染

身體某個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久。或者身體某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上也長了。

4.腸胃易得病

在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，這也是免疫力低的表現。

多做這12個「1」，增強免疫力

每天1碗雜糧粥

相比於白米飯、麵粉等主食，粗糧里保留了穀物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，可以幫助人體保持細胞黏膜健康及製造抗體，提高免疫功能。

粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。為了節約時間，使雜糧粥的口感更好，烹調前最好將其泡一泡。

每天1種紅肉

牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白和鐵，蛋白質及鐵攝入不足會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生。

需要注意的是，成年人一周最多吃500克紅肉。

每天1份菌類

菌類富含的菌類多糖有助於提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力，從而幫助提升免疫力。

來自佛羅里達大學的研究人員通過研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。

每天1份橙黃色和深綠色蔬果

缺乏維生素A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，人體對外防護的第一道防線就不給力，導致病菌侵入體內。

而胡蘿蔔、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉換為維生素A。

每天1杯酸奶

腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞，是人體最大的免疫器官。經常攝入含有益生菌的酸奶，能夠維持腸道內的菌群平衡，保證腸道健康。

營養專家范志紅指出，只有那些經冷藏的、新鮮的低溫酸奶，才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌；而常溫酸奶可以保存6個月之久，因為經過滅菌後是不含活菌的。

每天1種高維C水果

抗氧化物質維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。

富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等。

每天1次曬太陽

陽光中的紫外線是一種「天然消毒劑」，多曬太陽，可有效增強人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。

上午十點左右曬太陽最好，此時空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和。

每天1次白日夢

每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。

經常做白日夢有利於精神放鬆，免疫系統的損耗也就隨之降低。

每天1次開懷大笑

加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量。

在休息時間可以看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。

每天1次敲膻中穴

從中醫學來說，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴，能補益中氣、調理全身氣機；

從現在醫學來說，胸骨後有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

每天1次按摩小腹

摩擦小腹產熱，也能提高免疫細胞的活力。可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強T細胞的活力，還可愉悅身心。

具體方法：

? 手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周。

? 再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

? 用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。

每天1次運動

可以進行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運動，但不要太過激烈或時間超過1小時，否則身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

另外，靠運動提高抵抗力不是「臨陣磨槍，不快也光」，須持續運動12周，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。

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