養生先養骨，骨正筋柔，氣血自流！

俗話說：人老腿先老，養生先養骨。人的衰老是從腿部骨骼開始的。隨著年齡的增長，人體內膠原蛋白流失加快，鈣元素轉化為骨鈣變慢，使得中老年人的骨密度相較於正常人偏低，引發多種骨科疾病。骨質疏鬆會引起腰背酸痛、周腎酸痛、行動困難、脊柱變形、易骨折，繼而可能發生活受限、不能自理等。以往我們認為的改善骨質疏鬆的方法是補鈣，但事實並非如此，因為引起骨質疏鬆的不僅僅是缺鈣。

骨質疏鬆的發生，與內分泌系統、遺傳、營養、免疫力、藥物服用、缺乏維生素D、吸煙、飲酒、運動少、血液疾病、腎臟病等等都有關。

想要改變骨質疏鬆症，或預防骨質疏鬆，增加骨密度是關鍵。

骨密度

骨密度，全稱為骨骼礦物質密度，是人體骨骼強度的一個指標。可反映出骨質疏鬆的程度，預測發生骨折的風險，檢查兒童是否存在缺鈣，還可以作為的藥效的調查。

如何提高骨密度

1.補鈣

鈣是骨骼的支撐者，人體超過99%的鈣存在於骨骼和牙齒中。中年以後，鈣流失速度加快，是引起骨質疏鬆的一大原因。平時可多吃富含鈣質的雞蛋、蝦皮、芝麻醬、牛奶、豆腐等，在鈣不足時，通過鈣劑補鈣。

2.促進維生素D的產生

僅僅補鈣是不夠的，維生素D才是促進鈣吸收的關鍵。人體90%的維生素D是依靠紫外線照射皮膚而合成，剩餘的10%是依靠食物攝取的。所以每天晒晒太陽也能提高骨密度。

3.蛋白質

在骨骼中還有22%是由蛋白質構成，長期蛋白質攝入不足，新骨形成後，增加了骨質疏鬆的風險。

4.合理的營養補充元素

補充鎂、磷、鉀、維生素K、維生素B等，都會形成骨骼，促進骨密度的關鍵。

5.運動

多參加體育運動可提高身體活力，保護關節，也在增加骨密度。

6.避免體重過重

太過肥胖會增加關節負擔，對關節造成磨損性傷害。

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