老年人怎樣改善睡眠質量
1、老年人怎樣改善睡眠質量
1.1、規律作息,盡量準時上床,準時起床,如有需要午睡,盡量不要超過1個小時。
1.2、中午過後,就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前,避免喝酒或大吃大喝。
1.3、盡量避免晝夜輪班的工作,以維持睡醒周期的穩定。
1.4、適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況,但最好在下午5點前完成。
1.5、盡量避免在床上看電視。
老年人要養成良好的睡眠衛生習慣,包括要有規律的作息、舒適的睡眠環境、養成運動習慣、卧室減少噪音光線、減少刺激性物質,如:煙、酒、咖啡等使用,以及減少白天躺床、睡前從事較放鬆的活動等。有些老年人為改善睡眠質量,未經醫師指示就自行到藥房購買安眠藥服用,這樣很容易產生藥物依賴,時間長了認知功能也會受到影響,因此要靠藥物改善睡眠質量應該遵循醫囑,正確用藥。
老年人怎樣改善睡眠質量
2、造成老年人失眠的原因
2.1、生理性因素
年齡越大,睡得越少,這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現象,由於老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的癥狀。
2.2、腦部器質性疾病
老年人隨著年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現,都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調而產生失眠癥狀。
老年人怎樣改善睡眠質量
2.3、全身性疾病
進入老年,全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。這些病,可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
3、緩解老人失眠的食物
3.1、土豆
土豆也是失眠老年人不錯的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
老年人怎樣改善睡眠質量
3.2、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕鬆舒服的狀況下安然入睡。
3.3、蜂蜜
在晚上失眠吃什麼好的問題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素,從而讓老年人更快的入睡。
治療老年人失眠的偏方
1、茯神15克,生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍涼加入雞蛋,攪勻。睡前先以溫水洗腳,然後乘熱服下藥液,時間不長即可安眠。
2、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克,這是中醫治失眠偏方之一。將材料研成細末,加白酒適量,調成膏狀,貼於臍中,再以棉花墊於臍上,用膠布固定,每晚換藥一次。
3、將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內或杯內,等花生葉的色澤泡下後飲下,約10分鐘左右,即能入睡,有效率達95%以上。
4、干龍眼肉、芡實各15克,粳米100克,去心蓮子6克,白糖適量。將芡實煮熟去殼,搗碎成米粒狀。粳米淘洗乾淨放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實及清水,煮成粥後調入白糖,每日1劑。
5、豬心1個,三七、蜂蜜。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。
6、雞蛋2個,枸杞,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
老年人如何預防失眠
1、老年人預防失眠之正確對待失眠,對於一些老年人出現失眠現象的,要正確對待,睡眠的好壞,關鍵是質量,所以不要過分的計較睡眠時間的長短,能睡多長時間就睡多長時間,以順其自然的態度對待睡眠。
2、老年人預防失眠之養成良好的飲食習慣,晚飯不宜吃得過飽,睡前不要飲茶和咖啡及抽煙飲酒,睡前看書或是電視時間不宜過長,尤其是不要看情節緊張、激動的內容;建議可在睡前用熱水泡腳,有利於入眠。
3、老年人預防失眠之注意營造舒適的睡眠環境,老年人睡覺時很易被驚醒,驚醒後再入睡就較難,所以要注意選擇安靜的房間,卧室的燈光顏色要柔和,為防止燈光的影響,可在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就不會被光線驚擾。
4、老年人預防失眠之睡眠習慣,老年人要養成良好的睡眠習慣,不只要注意睡眠時間的長短,而且要重視睡眠的質量,睡醒後以疲勞感消失、全身舒適,精力充足為宜,建議可每天午睡半小時到一小時。
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