什麼是便秘，如何預防和改善便秘？

什麼是便秘？

便秘是指一個人的排便次數減少，並有排便困難的現象。每個人正常的排便次數並無定論，從每天三次到三天一次都可視為正常，一般可接受的頻率是每周三次以上。目前醫界對便秘有不同的定義，包括以解便頻次計算，認為過去兩周內，每周排便次數小於三次，即可視為便秘。若是過去一年內，四次排便中至少有一次需用力解大便，或出現排硬便、解不幹凈的感覺，只要現象符合兩項指標，即屬功能性便秘。而每四次排便即有一次感覺肛門口塞住排便超過十分鐘，或需以壓迫、按摩肛門周圍，甚至用手去摳出來排便方式則屬於阻塞性便秘。

造成便秘的原因

便秘不算是一種疾病，卻是一種不可忽視的癥狀。便秘主要成因為大腸中大便移動減緩或排便機制異常。純功能性便秘是指無法找到明顯結構或是組織上的異常，這是平常最常見的便秘原因，多由下列因素引起：1)飲食習慣﹕造成便秘的原因很多，最常見者為不良的排便習慣所造成，造成大便越積越硬，自然導致便秘，另一常見原因為不良的飲食習慣，如食物太精緻、喝水太少、水果蔬菜吃太少，肉吃太多等均會造成便秘﹔2)藥物﹕有些藥物的服用也會造成便秘，如過度使用利尿劑、制酸劑、鈣離子阻斷劑、鈣劑、止痛藥等均會造成便秘﹔3)缺乏運動﹕缺乏運動或者長期卧床的病人因腸道蠕動減緩容易造成便秘﹔4)生活習慣改變,懷孕、焦慮、生活緊張不規律、時常熬夜造成自律神經神經失調，因而腸胃蠕動不良，也是造成便秘的原因﹔5)濫用瀉劑﹕有些人為了排便而濫用瀉劑，導致腸道神經叢損壞影響腸蠕動，而造成更嚴重的便秘。

如何預防便秘

1)養成固定的排便習慣，最好是利用餐後；

2)每天要有適度且固定的運動；

3)由右下腹開始，做腹部順時鐘環狀按摩，直到左下腹，一分鐘約15次，`有助於排便。

4)每天水分攝取量約3000c.c.，但有心臟病及腎臟病者，則要依照醫師的指示；

5)每天都要攝取高纖維飲食，如：芹菜、水果、全麥等以及6)若為習慣性便秘者，依醫生處方使用軟便劑。

改善便秘小妙招：

1、轉移注意力：

許多人都有這樣的體會，大便難解時，往往會感到心浮氣躁；心裡越急越用力越想儘快完成排便任務，大便越難排出越難排盡，人也越難受。這時，適當地轉移一下注意力，使自己平靜下來，排便反而會比較通暢。

2、掐按中沖穴：

中沖穴位於雙手中指尖，是手厥陰心包經的一個穴位，常用於心絞痛、昏迷、嚴重痛經等症的急救。臨床發現，便秘時用拇指指端掐按點壓中沖穴，有緩解緊張、促進排便的作用。

3、按揉腰和腎：

一般認為，便秘與腸道功能失調有關，按摩腹部便成為緩解便秘的常規之法。其實當大便不爽、艱澀難下、腹急不適時，用雙手背按揉雙側腰腎區，向內向下反覆幾次，可以激發腎氣，迅速達到通便的目的。

4、蜂蜜和冰糖水：

凡是大便乾燥、排便時間間隔延長者，晨起後喝一杯糖鹽水，可以清熱解毒，潤腸通便；另外，可用蜂蜜來作為滑潤通便劑，每晚臨睡前，以蜂蜜兩匙，開水沖飲；或早晨喝一杯淡鹽水，晚上喝一杯蜂蜜水，同樣可防治便秘。數天仍不能解便者，臨時沖服一杯稍濃的冰糖水，有時可立竿見影，迅速通便。

治療選擇

膳食纖維及保健品

豐富的膳食纖維來改善及預防便秘是重要的。膳食纖維利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，有利正常排便。未精製的全穀類食品、蔬菜水果都富含膳食纖維。吃蔬菜水果時應細嚼慢咽，要連渣滓一起吞下去，也請盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。攝取大量纖維質，綜合維生素、維生素B群、葉酸、維生素D及E、鈣、鎂、消化酵素、乳酸菌，有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。

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