改變身材的最應該練的部位，3個動作讓你的身材有一個質的飛躍

很多人在訓練的時候都有自己非常喜歡的鍛煉部位，比如說有的人喜歡練胸，有的人喜歡練背，有的人喜歡練腿，所有人喜歡的原因都是覺得練習這個部位，讓這個部位變強壯以後，我們的身材會顯得更加美觀，而有一個部位，喜歡訓練的人是少數，但如果這個部位練得好，則你的身材就能夠有一個質的改變，這個部位就是你的肩！

肩部是我們上肢肌肉比較重要的一塊，處於我們的手臂最上端，連接著我們的背部，手臂甚至我們的胸部，而就因為是這樣一個連接處，所以只要把這個部位練好，從美感上就能直接給人帶來不一樣的感受。

寬肩是每一個健身者都想達到的，今天我們就來教教大家，如何去練習你的肩部！

動作一：啞鈴側平舉

做法：站姿坐姿皆可，雙手各拿住一枚啞鈴，在動作開始前調整身體緊張度，保持腰背部打直，腹部收緊，動作開始時雙手朝上舉起啞鈴，在這個過程中注意千萬不能聳肩，如果聳肩則會訓練到我們的斜方肌，而我們的目標肌群是三角肌的中束，所以借力訓練是一定能夠要避免的。

動作二：俯身側平舉

做法：這個動作需要我們俯身在凳子上，然後雙手和前一個動作一樣平舉，但是這個動作和前一個訓練的肌群有所差異，這個動作主要訓練三角肌後束，重量選擇可以小一點，但必須要達到離心收縮，刺激肌肉的生長。

動作三：杠鈴推舉

做法：處於坐姿，雙手握住杠鈴略比肩寬的位置，動作開始時雙手朝上舉起，身體略微後傾，在這個額動作中我們應該保持肩部持續發力往上推起，但是臀部和腿部最好都保持不動，如果臀腿部位有移動，則代表我們在代償運動，儘可能避免。

這三個動作分別訓練我們的三角肌中束，三角肌後束和三角肌前束，其實肩部的訓練就在一個舉上，推舉和抬舉都是一個簡單的動作，但是我們需要注意的就是，必須要將離心收縮，頂峰收縮都控制好，保證我們動作的每一下都有意義。

只要這樣訓練你的肩部，你的肩部就會變得越來越飽滿，如果你想在穿衣服的時候更加有氣質，變成一個寬寬的衣架；如果你想在推舉，卧推中推起更大的重量，那就開始一起來練肩吧！

最後，我們祝願每一個訓練者，都能夠練出強壯的肩部！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！