急！為什麼我瘦不下去了？

健身場館的熱鬧程度，和氣溫是成正比的，溫度一升高，大家的在後台的提問也越來越多：

Q:小萌！我減脂減了三兩月，一開始效果還挺明顯，體重腰圍蹭蹭掉，可現在怎麼也不動了，是不是到了平台期呀？眼看著馬上到了夏天了，好著急呀！

減脂平台期是什麼？

簡單講，就是在減肥過程中以前有效的減肥方式不管用了，就算更努力運動、或者吃得更少，也看不到體重體脂明顯下降；

為什麼會有平台期呢？剛開始減肥時，不論是少吃還是多動，我們的身體來不及做出反應，依然保持著之前的狀態，消耗變多、攝入減少，自然也就瘦了；

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但我們的身體非常聰明噠，當你連續一段時間處於能量負狀態時，身體就會通過自我調節，努力讓變它回平衡狀態，讓體重保持不變。

「平台期」自測：

有氧訓練一段時間後，體重不再降低；

力量訓練一段時間後，腰圍和體脂不再變少；

節食黨吃再少，秤也一動不動

怎麼突破平台期?

想要突破平台，就得先看平台期是因為哪種方式出現的，一般來講，最常見的就是：飲食控制、有氧訓練、力量訓練；

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單純通過少吃瘦下來的節食黨們，身體通過自行調節已經降低了基礎代謝，除非你比以前吃的更少，否則稍微多吃就反彈，嚴重的話還會影響身體健康；首先要停止節食，保證飲食適量的同時，加入有氧和力量訓練，幫助燃脂並提高基礎代謝；

通過有氧訓練瘦下來的小夥伴們，可以在訓練過程中加入力量訓練，提高身體肌肉含量，也可以在日常訓練中加入HIIT，兩種方法都可以讓你的身體持續高效燃脂；

如果你本來就是用力量訓練來減脂，那麼在圍度和體脂不變的時候，不妨在運動後來20-40分鐘的有氧訓練或者HIIT，有氧和無氧相結合突破平台期，減脂效果也就更好啦。

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簡而言之，減重不是單一的某種方法就是可以行的，身體可不會乖乖聽話的，節食這種極端的減肥方式會引起它更大的反抗，單純的有氧和無氧只會讓減脂停滯不前；

我們要常常「騙」一下它，通過合理的飲食控制，有氧與力量訓練相結合，時不時變化一下減脂方式，給身體以不斷的新刺激，才能持續享瘦！

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