養肝、養胃、養腎，送你「3字訣」，簡單實用，一起做起來吧！

俗話說：養肝就是養命，肝好一切都好！

所以，肝臟健康對人體十分重要，日常要做好肝臟的養護！

送你養肝「3字訣」，簡單實用，一起做起來吧！

第一字：練——噓字訣

中醫認為，「噓」字訣與肝相應。

口吐「噓」字具有泄出肝之濁氣、調理肝臟功能的作用。

同時，配合兩目圓睜，還可起到疏肝明目的功效。

【練習方法】

動作一：接上式（起勢）。兩手鬆開，掌心向上，小指輕貼腰際，向後收到腰間；目視前下方。

兩腳不動，身體左轉90°；同時，右掌由腰間緩緩向左側穿出，約與肩同高，並配合口吐「噓」字音；兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向。

動作二：右掌沿原路收回腰間；同時身體轉回正前方；目視前下方。

動作三：身體右轉90°；同時，左掌由腰間緩緩向右側穿出，約與肩同高，並口吐「噓」字音；兩目漸漸圓睜，目視左掌伸出方向。

動作四：左掌沿原路收回腰間，同時，身體轉回正前方；目視前下方。

如此左右穿掌各3遍。本式共吐「噓」字音6次。

【動作要點】

(1) 「噓」字吐氣法：發音吐氣時，嘴角後引，槽牙上下平對，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有空隙。發聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。

(2) 穿掌時口吐「噓」字音，收掌時鼻吸氣，動作與呼吸應協調一致。

第二字：喝——護肝茶

喝水排肝毒，是最簡單有效的方式，而在喝水的時候，加點護肝排毒的草藥茶，排毒效果加倍。

今天，就教大家在家自己動手做護肝排毒茶飲，每天一杯，排肝毒，更健康！

動手做——蘭菊刺玫茶

【材料】蘭菊根、刺玫花、蒲公英根、桂花

【作用】護肝排毒，預防肝損傷，疏肝解郁

【做法】

1.將蒲公英根和蘭菊根蒸熟，切段後烘乾，備用；

2.將刺玫花晒乾，揉碎，備用；

3.將桂花晒乾，備用。

4.準備好一些茶包（紗質），取蒲公英根1.2g、蘭菊根1.5g、刺玫花0.2g、桂花0.1g製作為一個茶包。

5.每天用一個茶包，用沸水沖泡，3分鐘即可享用。

蘭菊根對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

蒲公英入肝經，擅長排肝毒，降肝火，還可以提高肝臟解毒能力，經常飲用，可幫助排出全身毒素！

桂花，香氣柔和、有解除口乾舌燥、腸胃不適之效，經常飲用，對於緩解口臭，除口腔異味有效！

四個搭配在一起，不僅可以排肝毒，預防肝損傷，還可以疏肝解郁，改善肝鬱，調節心情！

第三字：按——護肝穴

大敦穴

它是肝經的第一個穴位，在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外的地方。

按摩大敦穴，能達到清肝明目之功效，可使頭腦清晰，神清氣爽。

太沖穴

在大腳趾縫往腳背方向4厘米處，有人把「太沖穴」比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。

春季常按太沖，可疏通肝氣，進而通暢全身氣機，達到護肝養生的目的。

行間穴

在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而「行間穴」就是一個瀉心火的穴位。

春天肝火盛，會導致牙痛、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長皰等症，這表明火已經從肝經進入到心經，多揉「行間穴」，就可以把心火從這裡散出去了。

中醫認為，脾胃是「後天之本」，並有「內傷脾胃，百病由生」一說。

養生要以脾胃為先，並把脾胃稱為身體的基礎，其重要性可見一斑。

送你養胃「3字訣」，簡單實用，一起做起來吧！

第一字：練——呼字訣

「呼字訣」的主要功能是調理脾臟，口吐「呼」字具有泄除脾之濁氣的功能。

【練習方法】

雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放鬆。

採用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。呼吸調順後，兩手自小腹前提起，手心朝上，至臍部並口吐「呼」字音，目視前下方，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。

呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。

練習5—10分鐘後，靜養3分鐘，調息。

【動作要領】

呼氣時舌兩側上卷，口唇撮圓，氣從喉出後，在口腔形成一股中間氣流，經撮圓的口唇呼出體外。

練習呼字功時，應輕緩無聲，忌大力呼吸。

一般在飯前或飯後一小時練習，飲食過飽時不宜練習呼字功。

練習時間需因人而異，不可勉強，如有不適，應立即停練。

第二字：喝——溫開水

35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。

晨起喝杯溫開水，能幫腸胃道「減負」。而且，溫開水能幫助緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫助吸收早餐中的營養。

因此，清晨起床後，一定記得喝1~2杯（200~400毫升）的溫開水。

第三字：按——養胃穴

足三里——促進消化

足三里在膝蓋下外側，約四橫指(約3寸)的小腿脛骨外側有一凹溝處，這是強壯穴，力度按大一點，酸麻的經絡感測可到腳背。

按揉本穴可治各種腸胃消化系統疾病，包括消化不良、胃脹胃痛。

中脘穴——溫胃理氣

中脘穴位於腹部正中線上，胸劍聯合與肚臍中央之間中點處，所謂胸劍聯合，就是自胸部正中向下循按，指下由硬變軟處，即胸骨下端盡處。

胃位於橫膈下，上接食道，下通小腸，上口為「賁門」，下口為「幽門」。

中脘正處在胃的賁門和幽門之間。在胃的中部，當然以治療胃部的問題為主。

章門穴——解除胃痛

章門穴正在第十一肋骨遊離端下緣處，為足厥陰肝經穴，脾之募穴，八會穴之臟會。

雙手叉腰，兩手大拇指指腹點按在穴位處，適當用力會有酸脹感，堅持2分鐘。

中醫認為，腎臟的生理功能主要是藏精、主水、主納氣、主骨生髓、主生殖，開竅於耳、其華在發。

由於腎藏有先天之精華而為臟腑的陰陽之本，所以是人體生長發育和生殖的源頭。也就是說，腎是人體維繫生命活動的根本之所在。

送你養腎「3字經」，簡單易做，一起做起來吧！

第一字：練——吹字訣

中醫認為，「吹」字訣與腎相應。口吐「吹」字具有泄出腎之濁氣、調理腎臟功能的作用。

【練習方法】

動作一：兩掌前推，隨後松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。

動作二：兩臂向左右分開成側平舉，掌心斜向後，指尖向外。

動作三：兩臂內旋，兩掌向後劃弧至腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。

動作四：微屈膝下蹲；同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑，後屈肘提臂環抱於腹前，掌心向內，指尖相對，約與臍平；目視前下方。兩掌從腰部下滑時，口吐「吹」字音。

動作五：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩收回，輕撫腹部，指尖斜向下，虎口相對；目視前下方。

動作六：兩掌沿帶脈向後摩運。

動作七：兩掌至後腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。

動作八：微屈膝下蹲；同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑，後屈肘提臂環抱於腹前，掌心向內，指尖相對，約與臍平；目視前下方。

重複五至八動作4遍。本式共吐「吹」字音6次。

【練習要點】

「吹」字吐氣法：發聲吐氣時，舌體、嘴角後引，槽牙相對，兩唇向兩側拉開收緊，氣從喉出後，從舌兩邊饒舌下，經唇間緩緩呼出體外。

第二字：喝——護腎茶

生活中，想要腎臟健康，可以自己動手做點茶飲，每天喝一點，比白水好喝，比飲料健康，不同於傳統茶飲，還能護腎排毒！

動手做：蒲公英玉麥須茶，防腎炎，促排毒

取玉麥須，蒲公英，玉竹，玫瑰花，製成茶包，每日一包，熱水沖泡代茶飲即可。

古代醫典中記載，蒲公英利尿通淋，也有「尿床草」之美譽，也就是說蒲公英有很很利尿功效，可以促進排毒，減輕腎臟負擔！

玉麥須入肝、腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染、等病。可利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒！

玉竹是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛」。玫瑰花中和調節之用。

這樣搭配在一起，泡水喝，促進腎臟排毒，有利於保護腎臟健康！

動手做：紅棗枸杞茶，補腎氣，促排毒

枸杞一小把（約20～30粒）、紅棗3-4粒。直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸後服用。

枸杞歸腎、肝經，性味甘平，具有滋補肝腎，益精明目的作用。

枸杞對肝腎具有很好的滋補功效，在中醫理論中，腎臟主骨，久服枸杞可強筋健骨；腎藏精，精氣充足才能延年益壽。

枸杞泡水可以起到補腎氣、養血、延緩衰老的作用，是一種滋補的好食物，對於身體健康十分有益。

紅棗性溫、味甘，具有補脾益氣、養血安神、生津液、解藥毒、促進腸胃功能。

二者搭配在一起，對於腎臟健康十分有好處！

第三字：按——護腎穴

腎腧穴

並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

按摩方法：

可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

腰眼穴

腰眼穴是補腎穴位中最重要的一個，被稱為「經外奇穴」，腰眼穴在人體位於腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。

中醫認為，腰眼穴位於「帶脈」之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能暢達氣血。

按摩方法：

1、揉腰：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30—50次，以腰酸脹為宜；

2、擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。

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