高血壓的誘因主要有這四個，第1個可以避免，只是很多人做不到！

高血壓是現在社會中最常見的一種慢性病，隨著人們年齡的升高，血壓也隨之逐漸的升高，高血壓一旦出現，健康隨時都會出現狀況。

因此，為了健康的身體，人們一定要控制好自己的血壓值，同時做好日常調養工作，尤其是一些人要儘快改掉以往的不良生活習慣，以免血壓值過高，造成極大的健康威脅。

誘發高血壓的原因有這幾個：

一：酗酒

在人們生活中適當的小酌對於是有益於身心的，而如果養成酗酒的習慣，那對於身體健康會十分不利。

過量飲酒是高血壓發病的危險因素之一，人群高血壓患病率隨飲酒量增加而升高。雖然少量飲酒後短時間內血壓會有所下降，但長期少量飲酒可使血壓輕度升高；過量飲酒則使血壓明顯升高。

如果每天平均飲酒>3個標準杯（1個標準杯相當於12克酒精，約合360克啤酒，或100克葡萄酒，或30克白酒），收縮壓與舒張壓分別平均升高3.5mmHg與2.1mmHg，且血壓上升幅度隨著飲酒量增加而增大。

二：飲食不合理

我們常會看到有些人口味比較重，在飲食中會加入很多的鹽，而這樣長期下去，就可能出現高血壓。

我國的飲食特點除了含鹽量高以外，還有低鉀、低鈣和低動物蛋白質的傾向。

而高鈉飲食很容易引起高血壓，而低鉀、低鈣和低動物蛋白質飲食結構又會加重高鈉對血壓的不利影響。

三：身體肥胖

高血壓一半以上的患者都會不同程度的肥胖，特別是中老年人。

根據研究，身高體重指數每增加一，那麼五年內出現高血壓的危險性增加百分之九。

體重指數每增加三，那麼四年內發生高血壓的危險性，男性增加百分之五十，女性增加百分之五十七。

四：精神緊張

長期精神過度緊張也是高血壓發病的危險因素，長期從事高度精神緊張工作的人群高血壓患病率增加。

高血壓發病的其他危險因素還包括年齡、缺乏體力活動等。

控制這5點，就控制了高血壓

第一點，戒煙限酒必須做到

大量飲酒會引起血壓劇烈波動，導致腦卒中的出現，在有大量飲酒習慣的北方，經常聽到冬季有因為喝酒而猝死的人。

而吸煙，會導致動脈粥樣硬化，腦出血腦梗的概率都比一般人高得多。

第二點，低脂、低鹽飲食

高血壓是一種生活方式病。合理的飲食不僅可以預防高血壓發生，而且能降低血壓，減少併發症的發生。

低脂。高血脂和肥胖與高血壓的發生及發展密切相關。所以，日常飲食中要少吃含脂類多的食物。如：肥肉、豬油及動物內臟。

吃得過多會使體內脂肪和膽固醇含量過度，這對於預防控制高血壓是非常不利的。

低鹽。中國高血壓患者教育指南中，推薦健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量應該不超過6克。

平時炒菜盡量在九成熟時或者出鍋前再放鹽，這樣鹽放得少菜也會有味道。

第三，補充含鉀、含鈣的食物

補鈣補鎂。鈣不僅可以維持骨頭的強健有力，軟組織也同樣需要它，含鈣豐富的食品有利於控制血壓。

富含鈣的食品首推奶製品，而黃豆、核桃、魚蝦、紅棗、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。

含鎂豐富的食品如豆類及豆製品、小米、魚、堅果、綠葉蔬菜及酸奶等，重視鎂的補充有助血壓的控制。

補鉀。鉀可對抗鹽升血壓和損傷血管的有害作用，還有獨立的預防中風的作用。

限鹽+補鉀，對防治高血壓和中風比單純地限鹽更有效。

含鉀多的食物，如：海帶、木耳、魚類、豆類、核桃等，根莖類蔬菜如油菜及大蔥，水果像香蕉、桃、橘子等也都富含鉀。

第四，良好的睡眠質量必須保證

失眠和睡眠呼吸暫停既會引起高血壓，也會加重高血壓，所以一旦出現睡眠障礙，也請抓進去治療。

判斷睡眠質量好壞很簡單，如果在睡眠時間有保證的前提下，一覺醒來沒覺得腦子很清醒，仍然覺得很疲憊，甚至哈欠不斷，基本就說明存在睡眠障礙。

第五，心理必須調整好

很多人心理承受能力差，一確診高血壓就成天頻繁測血壓，或者壓力很大甚至出現焦慮，這會導致血壓波動難以控制。

睡眠不足同樣會刺激交感神經，造成血壓波動。高血壓患者的家屬，一旦發現患者情緒老師不正常，請抓緊帶他/她到心理科進行調解。

食療可以控制血壓？

食補強於葯補，如果可以的話，從飲食上控制住高血壓，對改善病症更加便捷有效。

青錢柳金花茶：準備青錢柳葉，玉米須，葛根，桑葉，金花茶，辣木葉6種材料。

將其洗凈、烘乾、炒製成茶，每天取3~5克代水泡茶飲即可。

青錢柳能保護與修復胰島細胞，它的嫩葉含有豐富的天然藥效成分，內含有：多糖、黃酮、皂苷、三萜、內脂等多種生活物質和15種礦物質元素，其中7種礦物質含量極高，如鐵、鈣、鋅、錳、鎂、鉀等，具有降三高的神奇功效。

葛根，又被稱作野葛，內含12％的黃酮類化合物，還有蛋白質、氨基酸、糖、和人體必需的礦物質。又屬於葯食同源的品種，既可以藥用，也是食療的佳品，特別適合高血壓、高血脂、高血糖及偏頭痛等的患者、更年期婦女、易上火人群、常期飲酒的人、滋容養顏、中老年人飲食調理等。

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