這些生活「壞習慣」你可能也有，非常容易得高血壓

好習慣之四高一低避免「四高一低」 部分人群膳食不平衡，長期處於「四高一低（高脂肪、高蛋白質、高糖、高鹽、低纖維素）的不良飲食習慣中。很多人主食、水果、蔬菜、菌類、藻類、堅果等攝入不足，長期食用肉類食品（其中可能含有大量激素），這會導致血壓升高 日常生活中，應平衡膳食，避免「四高一低」的飲食方式。多吃蔬菜、水果等有利於促進排便、清火降壓的食物。一般來說，依靠平衡膳食，可以使血壓降低10毫米汞柱左右。

如果平均每天飲酒量多於3個標準杯（一標準杯指一杯含有18毫升酒精的飲料，約一小瓶啤酒，或一杯紅酒，或一兩白酒），其收縮壓與舒張壓分別平均升高3.5毫米汞柱和2.1毫米汞柱。實驗證明，如果酗酒者能控制飲酒量，血壓值也會相應降低。常飲咖啡、碳酸類飲料也容易導致血壓的升高，日常應盡量少喝這類飲品。 長期吸煙，煙草中的尼古丁不僅致癌，也會引起心跳加快、血管收縮、動脈硬化，導致血壓升高。

臨床試驗證實， 20%的高血壓患者屬於鹽敏感型，所以這類人群應該嚴格限鹽。對於已有糖尿病、高脂血症或腎臟代謝受損者，提倡適度限鹽，但也不可過度，因為過度限鹽會影響水的攝入，進而影響體內代謝產物和外來毒素的排除，導致惡性腫瘤，或可導致營養不良等其他疾病。

長時間體力、腦力過勞或劇烈運動都不利於健康，但過度安逸也會導致氣血凝滯、經絡瘀阻，同樣需要避免。 另外，房事不節會使正氣虛損，無力推動氣血的運行，氣虛血瘀，可誘發高血壓病，甚至導致猝死。 長期熬夜，睡眠不足，會使人體血壓調節中樞紊亂、內分泌水平失衡，可致血壓波動幅度增大、動脈硬化加劇，以致血壓升高。

陽光能擴張皮下血管，改善血液循環，降低血壓，保持心臟健康。推薦每天曬太陽1小時～2小時左右，以上午或下午陽光和煦時段為宜，好的天氣多曬一會兒，惡劣天氣可以少曬或不曬。 慎起居，適寒暑。根據天氣、季節、時辰的變化來增減衣物，選擇空氣良好、賞心悅目的居住環境。注意防霧霾、防輻射、防油煙、防粉塵、防噪音，選擇綠色、有機、無污染食品及水源，努力為自己及家人營造自然、寧靜、無污染的生活環境。

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