盆底肌修復— 產後女性不可忽視的健康問題！

原標題：盆底肌修復— 產後女性不可忽視的健康問題！

新生兒護理

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你會花費大量時間去健身房

訓練你的核心肌群或者臀部

或者手臂和背部

但多數人都忽略了這個至關重要的肌肉群

那就是你的盆底肌！

盆底肌肉力量增強可以幫助陰道恢復緊實彈性、提高性生活質量，還可以減少漏尿、盆腔器官脫垂等盆底功能障礙性疾病的發生。

放聲大笑就會漏尿

問題要追溯到分娩時

在婦科門診經常會有50多歲的卻尿頻尿失禁10幾年的媽媽，她們快步行走、爬樓梯、咳嗽時，常常會因為漏尿尿濕了褲子，尷尬得要命。

這樣的病人，她們生怕在公共場所控制不住小便，外出前只好墊上衛生巾或尿不濕……

已婚、已育婦女的盆底功能障礙發病率約為30%-40%，四五十歲的病人最集中，盆底功能障礙患者中，一半以上的患者存在不同程度的排尿異常。

「很多人不知道，中老年時發生盆底功能障礙，很可能是幾十年前分娩損傷引發的。」

女性在妊娠、分娩的過程中，不可避免地對盆底肌造成不同程度的損傷。

妊娠期在孕激素的作用下，盆底會變得鬆弛，隨著胎兒的慢慢長大，胎位下移，盆底也會受到越來越多的擠壓。

分娩時，隨著胎兒的娩出，部分韌帶松裂，「彈簧床」彈性變差，無法將器官固定在正常位置，從而出現功能障礙，如大小便失禁、臟器脫垂等。

「和外國人相比，中國的孕產婦骨盆小，但生下的寶寶個頭卻不輸給外國寶寶，因此，中國女性產後的盆底鬆弛現象非常普遍。」

不過，出現盆底鬆弛，真正影響生活質量的後遺症可能要到幾十年後才反映出來，因此沒有引起很多人的重視。

盆底肌是控制膀胱，陰道和大腸括約的肌肉，這是一塊你不容易感受到的神秘肌肉。

產後盆底肌為啥會出現問題？

懷孕期間，隨著胎兒的發育，子宮不斷增大，對媽媽體內的組織和器官會有一定的壓迫，容易造成一定的損傷，尤其是對盆底肌損傷很大；另外，分娩時的過度壓力和牽拉，也會容易讓這塊肌肉變得鬆弛無力。

產後盆底肌會出現哪些問題？

如果盆底肌肉不經常鍛煉而處於鬆弛或異常緊張狀態，將會引起陰道敏感性下降，導致約53%的產婦產後8周後在性生活中發生問題，性生活質量下降；

除此之外，大概70%-80%的產後新媽媽，有輕微尿失禁的情況；比如打噴嚏或者是咳嗽，尿會漏出來一點；嚴重的，還會有一些大便失禁。

因此，分娩後無論是順產還是剖腹產，都需要做盆底康復訓練。

盆底康復訓練，越早效果越好

產後一年內是盆底肌功能恢復的「黃金時間」，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，癥狀會越來越嚴重。

到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。

如果已經過了產後的黃金訓練時期也不用急，現在逐步鍛煉起來也能促進盆底肌的康復。

盆底肌修復如何進行？

1、改善陰道不同程度的鬆弛：每天早晚二次反覆200次以上，做縮肛運動。平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆底肌的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松馳癥狀有所改善。

2、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。

3、 收縮運動：仰卧，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續幾秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸延長，加強盆底肌的肌力。

4、用儀器與進口藥物：激活陰道平滑肌細胞活性，促進陰道產傷修復，恢復平滑肌彈性，緊緻陰道內壁，幫助改善癥狀。

5、盆底肌修復操

1、呼吸運動

去枕平卧，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放鬆。

2、提肛運動

做收縮陰道肛門的動作，明顯感覺會陰部肌肉向頭側收縮，之後盡量放鬆為一組。

3、臀部運動

吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

4、抬頭運動

吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

5、腿部運動

吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

盆底康復操可以在第一時間內進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動等。在給嬰兒餵奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

分享幾個骨盆恢復的9個方法

1 / 保持適當的體重最好

因為過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復的困難。

2 / 多做盆底肌肉運動

提肛運動、凱格爾運動等，這是幫助骨盆恢復的最佳方式。

3 /多吃補鈣補腎食物

平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，同時在醫生指導下服用補鈣、補肝腎的滋補品。

4 /注意多休息

減少上下樓梯及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重損傷。

疼痛嚴重時，新媽咪必須卧床休息，並採用骨盆恢復帶固定骨盆，這樣會有助於恢復。

5 /保持正確坐姿

平時盡量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，因為這是保持盆骨正常位置的最好習慣。

6 /少穿高跟鞋

因為高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

7 /不蹺二郎腿

這個動作會使骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

8 /床墊軟硬適度

太軟或者太硬的床對人體較重的骨盆部位則會產生壓迫，這兩種狀況都會引起骨盆歪斜。在仰卧時身體曲線與床墊可以完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為人體脊柱提供水平支撐力。

9 /專業的產後骨盆恢復

美麗媽媽產後經典恢復項目【產後骨盆恢復】針對產後媽媽調整腰骶關節平衡、閉合骨盆、提肛縮陰，同時能疏經通絡，改善淋巴循環、鬆弛肌肉和結締組織的柔軟性，松解關節腔。讓產後媽媽關好幸福門，甩掉大屁股，輕鬆告別產後腰痛、子宮下垂、尿失禁、O型腿。

雨媽強調

除了進行運動鍛煉，平時生活中也要注意，避免提重物，乾重活。希望各位產後的媽媽一定要對這個問題重視起來，菌菌希望能幫到你們。幫助每個產後媽媽跟好的恢復健康。

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