呼吸運動，益於養胎——准媽媽這樣「呼吸」可減輕妊娠反應，給胎兒更多氧氣，並助順產

為什麼孕期多做」「可助胎兒順利分娩？

由於孕期不宜運動，更不宜做劇烈的運動。那麼，在這種情況下做「呼吸運動」，應該是最好的。

據說，呼吸運動，不但有利於准媽媽全身放鬆，緩解孕期不適，還能對胎兒的發育也有很好的作用，還能促進准媽媽順產。比如，以下3種「呼吸運動」，對是通胎兒與准媽媽極為有利的方式，你不妨試一下：

1、把瑜伽中的呼吸運動運用到孕早期

准媽媽可以把瑜伽中的呼吸運動運用到孕早期，對於改善情緒，減輕妊娠反應，培養良好的孕期心理，以及對寶寶的神經系統都有很好的作用。

2、呼吸新鮮空氣，放鬆緊張心理

天氣好時，可打開窗戶，呼吸新鮮空氣，將新鮮空氣輸送到體內，讓胎兒從血液中獲得更多的氧氣。若在分娩時應用，有助於放鬆緊張心理，減輕疼痛。

3、學習分娩時的呼吸法，助台胎兒順利娩出

准媽媽可學習在分娩時的呼吸法：

一、調整呼吸，然後用鼻子深吸一口氣，使胸部鼓起，慢慢呼出，如此不斷交替，可運用在分娩的第一產程宮縮期。

二、在強烈的宮縮期，就要保持快速吸氣、呼氣交替。

三、約2秒鐘1次，有節奏地進行，不必吸氣太深，可有效促進宮口開大。

四、在胎兒娩出期，就要學會屏氣。

五、先吸氣至儘可能深的程度，接著屏氣，默念到10，再吐氣。

六、如此反覆練習，屏氣時間可達半分鐘或更長，然後再呼吸節奏加快，約1分鐘呼吸1次，嘴半張哈氣，可有效幫助胎寶寶娩出。

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